人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

身体を引き締めていく為に必要なタンパク質量について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はタンパク質について

お話します!

身体を引き締めていくのに必要なタンパク質量!

三大栄養素の中で

一番大事なタンパク質は

体脂肪を減らしたり

筋肉量を増やしていくには

しっかりと摂取していく必要が

あります!

ではどの程度摂れば良いのかというと

「体重×1.5~2倍」の量になります。

体重が60キロの人の場合は

120gになります!

食事からだけでは摂取が大変。

タンパク質が一日に

体重×2倍の摂取量が

必要といっても

中々食事から摂取することは大変です。

サラダチキン=20g

ゆで卵=7g

シーチキン=17g

納豆=10g

豆腐=10g

牛乳(200ml)=7g

魚=15g

上記に出したのは

タンパク質量が多い

と言われる食品になります。

一日に120g摂ろうと思うと

コンビニのサラダチキンだと

6個分になります。

とても大変ですよね(笑)

プロテインの摂取が大事!

食事からだと充分に

タンパク質量を摂取することは

大変なので

プロテインを摂取することを

オススメします!

プロテインは1杯当たり

約20gのタンパク質量を

摂取出来るので

一日に2杯飲むだけでも

40gのタンパク質を

摂取することが出来ます!

味が苦手な場合や

胸やけをする場合などは

EAAに切り替えると良いです!

EAAはアミノ酸のことで

プロテインよりも

分解されているので

胃腸に負担をかけず

トレーニング中に飲むことでも

持久力の向上に役立ちます!

味も柑橘系の味が

多いので続けやすいと思いますよ!

まとめ

以上身体を引き締めていくために

必要なタンパク質量について

お話しました!

タンパク質量は

体重×2倍を目標にし

食事から摂れない不足分は

プロテインやアミノ酸を

飲むようにして補うようにしましょう!

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