プロテインを始める前に知っておきたい事！3選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はプロテインについて

お話しします！

プロテインを始める前に

知っておきたい事

まずは何回飲むかについてです！

プロテインを一日に

何回飲むかは食事から

タンパク質を何g摂れているかによります！

ダイエットや筋力アップには

体重×2倍の

タンパク質が一日に

必要と言われています。

なので60キロの人の場合

120g程になります。

プロテインは1杯

20g程のタンパク質を含むので

食事から80gタンパク質を

摂れていれば2杯

100g摂れていれば1杯となります！

次に二つ目が

何時に飲むかです。

これはいつでも良いのですが

特にトレーニング前、後は

欠かしたくないです！

トレーニング前は

筋トレ中の筋分解を抑制

トレーニング後は

ゴールデンタイムと言い

一番筋肉をつけやすい

タイミングなので

糖質と一緒に摂取することで

筋肉をつけていくことが出来ます！

この他にも

起床時や就寝前も

筋分解抑制に

大事なタイミングです！

最後に三つ目が

何に混ぜて飲むかになります！

多いのが牛乳、豆乳、水

この三つかなと思います。

豆乳や牛乳に混ぜて飲めば

消化吸収速度が遅くなるので

間食や就寝前に飲む事で

お腹が減りづらくなります。

水で飲めば消化吸収が

早いのでいち早く消化吸収させたい

トレーニング後に向いてます。

トレーニング後に牛乳と混ぜて飲むと

ゆっくりと吸収されてしまうので

少し勿体ないです。

タイミングによって

飲み方を変えると良いでしょう！