効率良く筋肉を増やすためのポイント3選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉を増やす

ポイントについて

お話しします！

効率良く筋肉を増やすための

ポイント。

まず一つ目は有酸素運動を

やりすぎないです。

長時間の有酸素運動は

筋肉の分解を起こしやすくなります。

長時間とは1時間以上になります。

行うとしても

20〜45分ぐらいにしておきましょう！

また普段の生活でも動きすぎることは

筋肉を壊す方向にいきやすいです。

少しでも筋肉を増やしたい場合は

筋トレ以外でなるべく

動かないようにしましょう笑

次に二つ目が

炭水化物をしっかり摂ることです！

タンパク質を沢山摂ることは

筋肉を増やしやすい。

ということを知っている方も

多いかと思います。

ですが、炭水化物も大事です！

炭水化物は血糖調節ホルモン

インスリンを分泌させます。

インスリンが分泌されることで

各組織に栄養がいきます。

なのでタンパク質をしっかり

摂っていても、炭水化物は

少なかったら筋肉量を

増やしていくことは出来ません！

しっかり炭水化物は

摂るようにしましょう！

最後に３つめが

アミノ酸を摂取することです！

アミノ酸とはタンパク質を

分解した物になります。

なのでアミノ酸が沢山集まった物が

タンパク質となります。

このことからアミノ酸を

摂取することで筋肉を

増やしていくことが出来ます。

アミノ酸は20種類の

アミノ酸から出来ていて

必須アミノ酸という

サプリメントや食事から

摂らないといけないのは

9種類になります。

この9種類全て含んだ

サプリメントをEAAと言います。

EAAを飲みながら

トレーニングすることで

水で飲むより確実に

筋肉を増やすことが出来ます！

是非試してみてください！