人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ストレッチの方法と注意点について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はストレッチについて

お話しします!

ストレッチの方法と注意点について!

ストレッチは

怪我の防止、関節可動域

拡大などにとても効果的で

健康的な毎日を過ごすためには

欠かせません。

しかし、やり方が間違っていては

効果は出ませんので

今回は簡単にポイントについて

お話ししていきます!

まず伸ばした所で一定時間

止めて伸ばす事を

スタティックストレッチ(静的)と

言いますが

これを10秒ぐらいで

次々ストレッチを変えられる方が

とても多いです。

それでは勿体ないです!

スタティックストレッチでは

伸ばした所で

30秒止めるようにしましょう!

そうする事で効果的に

筋肉を伸ばす事が出来ます!

またトレーニングを行う前に

スタティックストレッチを

行うのはNGです!

特別に過緊張を伴う部位は

行うのもありですが

トレーニング前に行う事で

筋発揮が低下してしまうため

トレーニングの効率を

下げてしまいます。

筋トレ前は

ダイナミックストレッチ(動的)という

動きながらのストレッチを

行う様にしましょう!

スタティックストレッチは

筋トレ後や寝る前に

行うと良いですよ!

その他に反動を使ったり

筋トレ中にスタティックストレッチを

行うのもNGです!

これらは最低限のポイントなので

覚えてやってみてくださいね!

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