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失敗しないダイエットの進め方！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は失敗しない
ダイエットの進め方について
お話しします！
失敗しないダイエットの進め方！一つ目！
ダイエットをするなら
リバウンドせず落とした体重を
維持したいですよね！
失敗しない為の方法について
ご紹介していきます！
まず一つ目は
カロリーを制限しすぎないことです！
消費カロリーが摂取カロリーを
上回ることが大前提なのですが
上回りすぎるのも良くないです。
消費カロリーが上回りすぎると
ストレスが溜まり
リバウンドしやすくなります。
カロリーとしては最低でも
１０００kcalは摂取するようにしましょう！
失敗しないダイエットの進め方！二つ目！
次に二つ目が
タンパク質の摂取量を増やすことです！
一日に必要なタンパク質が
摂取できていれば自然と
炭水化物の摂取量を減らすことができ
体脂肪を落としやすくなります。
また食事からのカロリー消費が
多くなることも大きなメリットです！
タンパク質は一日に体重✕１．５倍～２倍は
摂取するようにしましょう！
失敗しないダイエットの進め方！三つ目！
最後に三つ目が
間食を増やすことです！
間食を増やすことで
食事によるカロリー消費を
増やすことができ
空腹を感じづらくなります。
空腹を感じると
筋肉は分解されやすくなり
基礎代謝量も減ります。
シーチキンやゆで卵など
タンパク質の多い食品を
間食に取り入れるようにしましょう！
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