人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ベンチプレスで肩が痛くなる原因

TOPBODY玉津

(系列店)

大阪府和泉市

室堂町1-1

TOPBODY和泉

こんにちは!

TOPBODY玉津店トレーナーの

谷口です!

本日はベンチプレスで

肩が痛くなる原因について

お話します!

まずトレーニングを始める方で

一番初めにやる種目では

ベンチプレスをされる方が

多いのではないでしょうか?

僕もその一人でした(笑)

ただ学生の頃間違ったフォームで

動作を行っていたので

右肩の前を怪我して

100キロ上げれてたのが

一時期60キロまで落ち込みました。

トレーニングを継続してるのに

痛みがあると楽しくないですよね!

ではベンチプレスで肩が痛くなる

原因とはどういったことなのかというと

バーを降ろした時に肘の位置が90度になっている

重量が重すぎる

まず①は特にトレーニングを始めたばかりの方で多いです!

90度というのはバーの位置が鎖骨付近に

下ろすという事です!

僕がこのフォームでした(笑)

正しい位置は肘が身体に対して

45度の位置です!

みぞおち付近ですね!

続いて②も大事です!

自分が扱ってる重量で

胸までしっかり降ろせているか

セット数をこなせているか

この二つが判断基準になります!

もしベンチプレスをした次の日に

胸よりもに筋肉痛が来てる場合は

重量を下げてみてください!

それだけでも胸の発達が変わってくるかも

しれません!

トレーニングを継続して行う為にも

正しいフォームで自分に合った重量で

行いましょう!

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