摂取カロリーを減らす為に大事なこと3選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は摂取カロリーを

減らす為に大事なことに

ついてお話します！

ダイエットでは

消費カロリーが摂取カロリーを

上回ることが大前提です。

一番は炭水化物の制限が大事ですが

カロリーを制限することも

ダイエットではとても大事です。

でも、お腹が減ったりして

中々制限出来ない方も

多いのではないでしょうか。

そこで一つずつ大事なことについて

お話します！

まず一つ目が脂質の制限になります。

脂質は１ｇ９kcalと

三大栄養素の中で一番高くなります。

炭水化物は４kcal

タンパク質も４kcalと

倍以上になります。

なので脂質を制限することが

一番カロリーを抑えやすくなります。

ですが脂質は消化吸収がゆっくりな為

お腹が減りづらくなります。

その点お腹を空かさない為には

大事な栄養素ですが

そこは炭水化物で工夫します。

炭水化物でもＧＩ値という

血糖値の上昇度合いを示した

数値で低い食品を優先して摂ると

腹持ちが良くなります。

ＧＩ値の低い食品は

オートミール、玄米、蕎麦

五穀米、コンビニおにぎり

ポテトサラダなどになります。

これらを進んで摂ることで

腹持ちが良くなるので

是非試してみてください。

次に大事なことが

間食を摂ることになります。

食間が空きすぎると

筋肉が分解しやすくなるだけでなく

お腹が減り夜ご飯の量が

増えやすくなる傾向があります。

そこで食べ過ぎてしまい

摂取カロリーが増えやすくなります。

食間では炭水化物ではなく

タンパク質を摂取するようにしましょう！

ゆで卵やシーチキン

一番良いのはプロテインです。

なるべく時間を見つけて

間食は摂るようにしましょう！

最後に三つ目が

人工甘味料を摂らないことです。

ゼロコーラなどの人工甘味料が含まれている

飲料水は食欲を増進させる作用があります。

なので極力飲まない方が

摂取カロリーを減らすことが出来ます。

ただ通常のコーラは

炭水化物５０ｇ程と

お米ぐらいの量が入っているので

それと比べればゼロコーラの方が

良いかもしれません(笑)

特にお腹が減っているときなどには

飲まないようにしましょう！