間食に取り入れた方が良い食品！三選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は間食に

取り入れた方が良い

食品についてお話します！

間食はダイエット、筋力アップ

どちらの目的であってもとても大事です！

まず朝、昼、夜の三食では

食間の時間が空きすぎる場合があります。

食間が空きすぎるとなにがいけないかというと

まず筋肉の分解が進みやすくなってしまいます。

間食にタンパク質やアミノ酸を摂取することで

血中アミノ酸濃度を高く保つことが出来

筋肉の分解を抑制します。

またダイエットですと昼食を摂ってから

夜ご飯まで何も食べないとなると

お腹が減るかと思います。

そうなると夜ご飯の量が

自然に多くなりやすいです。

夜ご飯は食べた後

あとは寝るぐらいで動くことが

少ないので体脂肪の蓄積に

繋がりやすいです。

ここでの食事は一番

少なく抑えないといけません。

これらのことから

間食が大事なことがわかりました。

では何を摂取すれば良いのか。

まずはプロテインになります！

最近ではコンビニでも沢山の

種類が出ているので手に入りやすいです！

プロテインは高たんぱく低カロリーなので

まずプロテインが原因で太ることはないです！

ダイエットが目的の方だと

大豆プロテインが良いです！

ホエイプロテインよりも

減量効果が高いので

是非試してみてください！

次に二つ目がナッツ類になります！

特にクルミはオススメです！

消化吸収が遅いので

お腹が空きづらく

体重、体脂肪を落とす効果に加えて

生活習慣病にかかる

リスクも減らしてくれたりと

良いことが多いです！

脂質は１ｇ辺り９kcalと

カロリーが高いので敬遠されがちですが

ナッツ類の脂質は

良質の脂質なので積極的に

食べていきましょう！

最後に三つ目が卵になります！

卵はアミノ酸スコアが１００なので

タンパク質食品として

とても優秀と言えます！

卵はコレステロールを上げるから

食べすぎはダメなどと言われていましたが

善玉の方に作用するので問題はありません！

一日に最低2個は食べた方が良いですね！

以上間食に取り入れた方が良い

食品についてお話しました！

間食はダイエットでも筋力アップ

どちらの目的であっても

摂った方が良いです！

隙を見つけて摂っていきましょう！