体重が減らなくなった時に行う対処法！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重が

減らなくなった時の

対処法についてお話します！

ダイエットをしていると

体重が減らなくなることがありますよね。

摂取カロリーをしっかり

減らしているのに体重が減らない。

これが原因でダイエットを

途中で断念してしまった方も

多いのではないでしょうか。

そうならない為には

どうすれば良いのか。

まずはマンネリにならないことが大事です！

同じ事をしていると身体が順応していきます。

体重が減ってくるとこれ以上体重が減ると

危ないのではないかと

ホメオスタシスというホルモンが働いて

体重を減らさないようにします。

まず一つ目が炭水化物の摂取量を増やしましょう！

ダイエット中は炭水化物の摂取量を

減らしている為食物繊維も不足しがちです。

そうなると便秘になり

体重が減らないといったことになります。

体重が止まったら一週間ほど

炭水化物の摂取量を増やしましょう！

摂取カロリーの５０～６０％程が良いです。

次に二つ目が三大栄養素の比率を

変えることです！

ダイエット中ほとんどの方が

炭水化物を制限する

ローカーボダイエットを行うでしょう。

ローカーボダイエットを長く行うと

上述した通りマンネリで体重が

停滞しやすくなってしまいます。

そこでローファットダイエットに

切り替えます。

ファットは油のことで

油はしっかり制限して

炭水化物をしっかり摂る方法です。

比率で言うと

タンパク質30％

脂質10％

炭水化物60％

になります。

２０００kcalの人の場合

タンパク質

２０００×０．３＝６００kcal

６００÷４＝１５０ｇ

(タンパク質は１ｇ４kcalの為)

脂質

２０００×０．１＝２００kcal

２００÷９＝２２ｇ

(脂質は１ｇ９kcalの為)

炭水化物

２０００×０．６＝１２００kcal

１２００÷４＝３００g

(炭水化物は１ｇ４kcalの為)

このような形になります。

ローファットダイエットを

２～３週間行ったら

またローカーボダイエットを1ヶ月行う。

これを繰り返し行うことで

マンネリにならずに済み

停滞期からも抜けやすくなります。

以上体重が減らなくなった時に行う

対処法についてお話しました！

チートデイなどもありますが

そこで歯止めが利かなくなって

ダイエットに失敗するなんてことも

ありますので僕的には

あまりオススメできません。

上述したやり方は

オススメですので

ダイエットに行き詰った方は

是非やってみてください！