人生が輝く筋トレブログ
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体重が減らなくなった時に行う対処法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体重が

減らなくなった時の

対処法についてお話します!

体重が減らなくなった時に行う対処法!一つ目!

ダイエットをしていると

体重が減らなくなることがありますよね。

摂取カロリーをしっかり

減らしているのに体重が減らない。

これが原因でダイエットを

途中で断念してしまった方も

多いのではないでしょうか。

そうならない為には

どうすれば良いのか。

まずはマンネリにならないことが大事です!

同じ事をしていると身体が順応していきます。

体重が減ってくるとこれ以上体重が減ると

危ないのではないかと

ホメオスタシスというホルモンが働いて

体重を減らさないようにします。

まず一つ目が炭水化物の摂取量を増やしましょう!

ダイエット中は炭水化物の摂取量を

減らしている為食物繊維も不足しがちです。

そうなると便秘になり

体重が減らないといったことになります。

体重が止まったら一週間ほど

炭水化物の摂取量を増やしましょう!

摂取カロリーの50~60%程が良いです。

体重が減らなくなった時の対処法!二つ目!

次に二つ目が三大栄養素の比率を

変えることです!

ダイエット中ほとんどの方が

炭水化物を制限する

ローカーボダイエットを行うでしょう。

ローカーボダイエットを長く行うと

上述した通りマンネリで体重が

停滞しやすくなってしまいます。

そこでローファットダイエットに

切り替えます。

ファットは油のことで

油はしっかり制限して

炭水化物をしっかり摂る方法です。

比率で言うと

タンパク質30%

脂質10%

炭水化物60%

になります。

2000kcalの人の場合

タンパク質

2000×0.3=600kcal

600÷4=150g

(タンパク質は1g4kcalの為)

脂質

2000×0.1=200kcal

200÷9=22g

(脂質は1g9kcalの為)

炭水化物

2000×0.6=1200kcal

1200÷4=300g

(炭水化物は1g4kcalの為)

このような形になります。

ローファットダイエットを

2~3週間行ったら

またローカーボダイエットを1ヶ月行う。

これを繰り返し行うことで

マンネリにならずに済み

停滞期からも抜けやすくなります。

まとめ

以上体重が減らなくなった時に行う

対処法についてお話しました!

チートデイなどもありますが

そこで歯止めが利かなくなって

ダイエットに失敗するなんてことも

ありますので僕的には

あまりオススメできません。

上述したやり方は

オススメですので

ダイエットに行き詰った方は

是非やってみてください!

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