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お腹が出てきて何とかしたい。対策法について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はお腹が出てきて

何とかしたい方に向けた

対策法についてお話します!

お腹が出てきて何とかしたい。対策法について!

夏までもうすぐ

薄着になる季節。

お腹が出てたら恥ずかしいですよね。

ではお腹を凹ましていくには

何をすれば良いのか。

お腹を凹ます為に

腹筋を毎日頑張る。

これは間違いではないのですが

それよりも大事なのは

食事の見直しになります!

特に炭水化物の摂りすぎは

体脂肪合成に繋がってしまいます。

お腹を凹ましたいのであれば

まずは炭水化物を制限していきましょう!

量としては摂取カロリーの40%程

摂取カロリーが2000kcalの場合

2000×0.4=800g

炭水化物は1g4kcalなので

800÷4=200g

一日に炭水化物200gとなります。

摂取カロリーの40%以上

摂ってしまっているという方は

まず炭水化物から見直しましょう!

この次に運動が大事になります!

特に筋肉量の多い下半身を

鍛えることで消費カロリーを稼ぎ

お腹周りの脂肪も減らしやすくなります。

種目で言うとスクワットやマシンを使った

レッグプレスになります!

炭水化物の制限、下半身のトレーニング

これらがしっかりできた上で

腹筋のトレーニングになります。

2.3ヶ月間続けるだけでも

全然違いますので頑張って

続けて見てください!

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