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お腹が出てきて何とかしたい。対策法について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はお腹が出てきて
何とかしたい方に向けた
対策法についてお話します！
お腹が出てきて何とかしたい。対策法について！
夏までもうすぐ
薄着になる季節。
お腹が出てたら恥ずかしいですよね。
ではお腹を凹ましていくには
何をすれば良いのか。
お腹を凹ます為に
腹筋を毎日頑張る。
これは間違いではないのですが
それよりも大事なのは
食事の見直しになります！
特に炭水化物の摂りすぎは
体脂肪合成に繋がってしまいます。
お腹を凹ましたいのであれば
まずは炭水化物を制限していきましょう！
量としては摂取カロリーの40％程
摂取カロリーが２０００kcalの場合
２０００×０．４＝８００ｇ
炭水化物は１ｇ４kcalなので
８００÷４＝２００g
一日に炭水化物２００ｇとなります。
摂取カロリーの４０％以上
摂ってしまっているという方は
まず炭水化物から見直しましょう！
この次に運動が大事になります！
特に筋肉量の多い下半身を
鍛えることで消費カロリーを稼ぎ
お腹周りの脂肪も減らしやすくなります。
種目で言うとスクワットやマシンを使った
レッグプレスになります！
炭水化物の制限、下半身のトレーニング
これらがしっかりできた上で
腹筋のトレーニングになります。
２．３ヶ月間続けるだけでも
全然違いますので頑張って
続けて見てください！
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