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体重体脂肪を落とす為のポイント3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は体重体脂肪を
落とす為のポイントについて
お話します!
体重体脂肪を落とす為のポイント3選!一つ目!
まず一つ目のポイントが
食事の回数を増やすことです!
ダイエット中食事量減らしても
食事の回数まで減らしてはいけません。
DIT(食事誘発性熱産生)と言い
食事をした後は安静にしていても
代謝量が増大します。
なので食事回数は多い方が
痩せやすくなります!
3食ではなく
5~6食を目指していきましょう!
体重体脂肪を落とす為のポイント3選!二つ目!
次に二つ目が
タンパク質量を増やすことです。
上述したDITは
三大栄養素の種類によって変わります。
炭水化物は 6%
脂質は 4%
タンパク質は 30%
消費します。
100kcalのササミを食べた場合
30kcal消費するということになります。
有酸素運動や筋トレをしていなくても
タンパク質の摂取量を増やすだけでも
減らしていきます!
魚肉卵などを積極的に
食べていきましょう!
体重体脂肪を落とす為のポイント3選!三つ目!
最後に三つ目がカフェインを
摂取することです!
カフェインを摂ることで
脂肪燃焼効果が進みます。
特に筋トレや有酸素運動の
30分前に摂取するようにしましょう!
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどでも
OKです!
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