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体重体脂肪を落とす為のポイント3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体重体脂肪を

落とす為のポイントについて

お話します!

体重体脂肪を落とす為のポイント3選!一つ目!

まず一つ目のポイントが

食事の回数を増やすことです!

ダイエット中食事量減らしても

食事の回数まで減らしてはいけません。

DIT(食事誘発性熱産生)と言い

食事をした後は安静にしていても

代謝量が増大します。

なので食事回数は多い方が

痩せやすくなります!

3食ではなく

5~6食を目指していきましょう!

体重体脂肪を落とす為のポイント3選!二つ目!

次に二つ目が

タンパク質量を増やすことです。

上述したDITは

三大栄養素の種類によって変わります。

炭水化物は 6%

脂質は 4%

タンパク質は 30%

消費します。

100kcalのササミを食べた場合

30kcal消費するということになります。

有酸素運動や筋トレをしていなくても

タンパク質の摂取量を増やすだけでも

減らしていきます!

魚肉卵などを積極的に

食べていきましょう!

体重体脂肪を落とす為のポイント3選!三つ目!

最後に三つ目がカフェインを

摂取することです!

カフェインを摂ることで

脂肪燃焼効果が進みます。

特に筋トレや有酸素運動の

30分前に摂取するようにしましょう!

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどでも

OKです!

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