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体重体脂肪を落とす為のポイント３選！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は体重体脂肪を
落とす為のポイントについて
お話します！
体重体脂肪を落とす為のポイント３選！一つ目！
まず一つ目のポイントが
食事の回数を増やすことです！
ダイエット中食事量減らしても
食事の回数まで減らしてはいけません。
DIT(食事誘発性熱産生)と言い
食事をした後は安静にしていても
代謝量が増大します。
なので食事回数は多い方が
痩せやすくなります！
3食ではなく
５～６食を目指していきましょう！
体重体脂肪を落とす為のポイント３選！二つ目！
次に二つ目が
タンパク質量を増やすことです。
上述したDITは
三大栄養素の種類によって変わります。
炭水化物は 6％
脂質は 4％
タンパク質は ３０％
消費します。
１００kcalのササミを食べた場合
３０kcal消費するということになります。
有酸素運動や筋トレをしていなくても
タンパク質の摂取量を増やすだけでも
減らしていきます！
魚肉卵などを積極的に
食べていきましょう！
体重体脂肪を落とす為のポイント3選！三つ目！
最後に三つ目がカフェインを
摂取することです！
カフェインを摂ることで
脂肪燃焼効果が進みます。
特に筋トレや有酸素運動の
30分前に摂取するようにしましょう！
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどでも
OKです！
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