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便秘で体重が減らない。原因と改善策について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はダイエット中の
便秘についてお話します！
便秘で体重が減らない。原因と改善策について！
ダイエット中はよく
便秘になってお腹が張ったり
体重が減らなくなったりして
辛いですよね。
ではなぜダイエットを行うと
便秘になりやすいのか。
それは炭水化物の摂取量が
少ないことが挙げられます。
炭水化物と糖質は
似ているようで違います。
炭水化物は糖質＋食物繊維のことを
言います。
ダイエット中は体重体脂肪を
減らす為に炭水化物の摂取量を
減らすので食物繊維の摂取量も
不足していることが多いです。
食物繊維が不足すると
便秘になる可能性を高めます。
なので便秘になった場合まずは
炭水化物を増やしてみましょう！
炭水化物をある程度
摂取していても体重体脂肪は
落としていけるので問題ありません！
まずは普段から炭水化物が
１００ｇ以下になっていないか
チェックしてください。
ダイエット中に１００ｇ以下に
なっている方が大変多いです。
それでは便秘になって
体重が減らなくなって
ダイエットを断念しても仕方ありません。
１００ｇ～２００ｇは
炭水化物を摂取している
という方は2，3日
２００～３００ｇ程
しっかり炭水化物を摂りましょう。
これで便秘を解消出来ます！
炭水化物の摂取量を減らせば
体重体脂肪を落とせますが
減らしすぎは禁物です！
普段より少し減らすぐらいの
気持ちでダイエットを頑張っていきましょう！
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