リバウンドしないダイエット！地道に落としていくことが大事です！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はリバウンドしない

ダイエットについて

お話します！

リバウンドするのにはちゃんと原因があります。

根性が足りないなどと言うこともありますが

それは間違いです。

正しい体重の落とし方であれば

リバウンドすることはないので

原因をお伝えしていきます！

原因一つ目は

体重を落とすペースが

早すぎるということです！

一ヶ月に落とす体重のペースは

体重の5％が限度になります。

なので体重が60キロの人の場合

3キロまでが一ヶ月に落とす

体重の限度となります。

これが絶対ではないですが

この数値を超えれば超えるほど

リバウンドするリスクが高くなってきます。

まずはここを超えていないか

見直しましょう！

超えれば超えるほど

食べれる量が少なくなるので

暴飲暴食に繋がりやすくなり

リバウンドということになります。

次に二つ目がタンパク質の摂取量が

少ないことです！

タンパク質は筋肉を作る上で

とても大事な栄養素になります。

なのでタンパク質の摂取量が少ない

ダイエットのやり方だと

筋肉を大幅に落としてしまいます。

そうなると体重を落とし切った後

基礎代謝量が減っているので

食べれる量が少なくなり

リバウンドをするリスクが

高くなってしまいます。

タンパク質は

体重の×１．５倍～２倍は

摂取するようにしましょう！

最後に三つ目が

糖質の摂取量が

少なすぎることです！

糖質は赤血球のエネルギー源になります！

なので糖質の摂取量が少ないと

各組織に酸素を送り込むことが出来ません。

なので疲れやすくなったりして

ダイエットを断念することになります。

ケトジェニックダイエットなどで

糖質を全く摂らない方法もありますが

糖質はダイエット中でもしっかりと

摂取しないと必ず失敗します。

糖質は最低でも１００ｇは

一日に摂るようにしましょう！

１００～２００ｇぐらい

摂っていても体重は減らせます！