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リバウンドしないダイエット!地道に落としていくことが大事です!

リバウンドしないダイエット!地道に落としていくことが大事です! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はリバウンドしない

ダイエットについて

お話します!

リバウンドしないダイエット!地道に落としていくことが大事です!

リバウンドするのにはちゃんと原因があります。

根性が足りないなどと言うこともありますが

それは間違いです。

正しい体重の落とし方であれば

リバウンドすることはないので

原因をお伝えしていきます!

原因一つ目は

体重を落とすペースが

早すぎるということです!

一ヶ月に落とす体重のペースは

体重の5%が限度になります。

なので体重が60キロの人の場合

3キロまでが一ヶ月に落とす

体重の限度となります。

これが絶対ではないですが

この数値を超えれば超えるほど

リバウンドするリスクが高くなってきます。

まずはここを超えていないか

見直しましょう!

超えれば超えるほど

食べれる量が少なくなるので

暴飲暴食に繋がりやすくなり

リバウンドということになります。

リバウンドする原因二つ目!

次に二つ目がタンパク質の摂取量が

少ないことです!

タンパク質は筋肉を作る上で

とても大事な栄養素になります。

なのでタンパク質の摂取量が少ない

ダイエットのやり方だと

筋肉を大幅に落としてしまいます。

そうなると体重を落とし切った後

基礎代謝量が減っているので

食べれる量が少なくなり

リバウンドをするリスクが

高くなってしまいます。

タンパク質は

体重の×1.5倍~2倍は

摂取するようにしましょう!

リバウンドする原因3つ目!

最後に三つ目が

糖質の摂取量が

少なすぎることです!

糖質は赤血球のエネルギー源になります!

なので糖質の摂取量が少ないと

各組織に酸素を送り込むことが出来ません。

なので疲れやすくなったりして

ダイエットを断念することになります。

ケトジェニックダイエットなどで

糖質を全く摂らない方法もありますが

糖質はダイエット中でもしっかりと

摂取しないと必ず失敗します。

糖質は最低でも100gは

一日に摂るようにしましょう!

100~200gぐらい

摂っていても体重は減らせます!

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