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リバウンドしないダイエット!地道に落としていくことが大事です!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はリバウンドしない
ダイエットについて
お話します!
リバウンドしないダイエット!地道に落としていくことが大事です!
リバウンドするのにはちゃんと原因があります。
根性が足りないなどと言うこともありますが
それは間違いです。
正しい体重の落とし方であれば
リバウンドすることはないので
原因をお伝えしていきます!
原因一つ目は
体重を落とすペースが
早すぎるということです!
一ヶ月に落とす体重のペースは
体重の5%が限度になります。
なので体重が60キロの人の場合
3キロまでが一ヶ月に落とす
体重の限度となります。
これが絶対ではないですが
この数値を超えれば超えるほど
リバウンドするリスクが高くなってきます。
まずはここを超えていないか
見直しましょう!
超えれば超えるほど
食べれる量が少なくなるので
暴飲暴食に繋がりやすくなり
リバウンドということになります。
リバウンドする原因二つ目!
次に二つ目がタンパク質の摂取量が
少ないことです!
タンパク質は筋肉を作る上で
とても大事な栄養素になります。
なのでタンパク質の摂取量が少ない
ダイエットのやり方だと
筋肉を大幅に落としてしまいます。
そうなると体重を落とし切った後
基礎代謝量が減っているので
食べれる量が少なくなり
リバウンドをするリスクが
高くなってしまいます。
タンパク質は
体重の×1.5倍~2倍は
摂取するようにしましょう!
リバウンドする原因3つ目!
最後に三つ目が
糖質の摂取量が
少なすぎることです!
糖質は赤血球のエネルギー源になります!
なので糖質の摂取量が少ないと
各組織に酸素を送り込むことが出来ません。
なので疲れやすくなったりして
ダイエットを断念することになります。
ケトジェニックダイエットなどで
糖質を全く摂らない方法もありますが
糖質はダイエット中でもしっかりと
摂取しないと必ず失敗します。
糖質は最低でも100gは
一日に摂るようにしましょう!
100~200gぐらい
摂っていても体重は減らせます!
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