人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレ後疲れてしんどい。改善策は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋トレ後疲れてしんどい場合の

改善策についてお話します!

筋トレ後疲れてしんどい。改善策は?一つ目!

筋トレ後疲れてしんどい。

これは当たり前のことかもしれませんが

疲れの具合を減らすことは出来ます。

まずはトレーニングの行い方から

見直すようにしましょう!

毎セット毎セット限界まで

トレーニングを行っていませんか?

それは間違いではなく

追い込むうえで素晴らしいことですが

なによりしんどいですし

フォームが崩れて怪我のリスクも

高くなります。

トレーニングは余力を

残しながら行う方法もあります。

まずは1RM(最大挙上重量)を

調べましょう!

ベンチプレスで100キロを1回

挙げることが出来たら

1RMが100キロになります。

セットを組む方法は

1RMの70~85%ほどになります。

70キロ8回4セットや

85キロ4回4セットなどど組むと

全部同じ重量で4セット目が

丁度ぎりぎり挙げれる形になります。

疲れを極力溜めない方法では

こちらの方が良いので

是非試してみてください!

筋トレ後疲れてしんどい。改善策は?二つ目!

次に二つ目がトレーニング中の

水分補給です!

トレーニング中に飲むのを

水からアミノ酸の切り替えましょう!

これだけでもトレーニング中の

パフォーマンスも上がりますし

トレーニング後の疲れも減らすことが出来ます。

アミノ酸はEAAがオススメです!

更にトレーニング後に

BCAAも飲むことで疲労を減らすことが

出来ます!

筋トレ後疲れてしんどい。改善策は?三つ目!

最後に三つ目は

トレーニング後のストレッチになります。

これは疲労を残さない上で

とても大事です!






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