筋トレ後疲れてしんどい。改善策は？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレ後疲れてしんどい場合の

改善策についてお話します！

筋トレ後疲れてしんどい。

これは当たり前のことかもしれませんが

疲れの具合を減らすことは出来ます。

まずはトレーニングの行い方から

見直すようにしましょう！

毎セット毎セット限界まで

トレーニングを行っていませんか？

それは間違いではなく

追い込むうえで素晴らしいことですが

なによりしんどいですし

フォームが崩れて怪我のリスクも

高くなります。

トレーニングは余力を

残しながら行う方法もあります。

まずは１RM(最大挙上重量)を

調べましょう！

ベンチプレスで100キロを1回

挙げることが出来たら

１RMが100キロになります。

セットを組む方法は

１RMの７０～８５％ほどになります。

70キロ8回4セットや

８５キロ4回4セットなどど組むと

全部同じ重量で4セット目が

丁度ぎりぎり挙げれる形になります。

疲れを極力溜めない方法では

こちらの方が良いので

是非試してみてください！

次に二つ目がトレーニング中の

水分補給です！

トレーニング中に飲むのを

水からアミノ酸の切り替えましょう！

これだけでもトレーニング中の

パフォーマンスも上がりますし

トレーニング後の疲れも減らすことが出来ます。

アミノ酸はEAAがオススメです！

更にトレーニング後に

BCAAも飲むことで疲労を減らすことが

出来ます！

最後に三つ目は

トレーニング後のストレッチになります。

これは疲労を残さない上で

とても大事です！