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筋肉が減る原因3選！増やしたい方は気を付けましょう！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は筋肉が減る原因について
お話します!
筋肉が減る原因3選！一つ目！
筋肉が減る原因
まず一つ目が食間が
空きすぎることです！
食間が空きすぎると筋肉は
分解されやすくなります。
お昼ご飯を食べて夜ご飯までが
長くなる場合などは
間にプロテインを飲んだり
サラダチキンや卵を食べることで
筋肉の分解を防いでくれます。
筋肉を増やしたい方は
タンパク質を多く摂り
なるべくこまめに栄養補給を
するようにしましょう！
筋肉が減る原因3選！二つ目！
次に二つ目が長時間の
有酸素運動になります！
有酸素運動というとダイエットの
イメージが強いですが
やりすぎは筋肉を減らします。
筋肉が減っては基礎代謝も減るので
安静時の消費カロリーが減ってしまい
逆に痩せにくくなってしまいます。
有酸素運動の時間は
一回３０～４５分で
収めるようにしましょう！
筋肉が減る原因3選！三つ目！
最後に三つ目が飲酒になります
飲酒も筋肉を減る行為であり
少量でも関係ないと言われています。
なので筋トレをした日などは
特に控えるようにしましょう！
飲む場合はビタミンB.Cを
摂ると良いです！
ビタミンB.Cはアルコールの
分解に効果があります。
２.３時間置きぐらいに
こまめに摂るようにしましょう！
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