体重を増やしたい！摂取カロリーの設定と食事について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重を増やす方法

についてお話します！

ダイエットをしたい人がいる一方で

中々体重を増やせなくて

困っている方も多いかと思います。

そこで今回は体重を増やし方について

お話していきます！

体重を増やすも減らすも大事なのは

摂取カロリーになります！

体重を増やしたいのであれば

しっかりと食べないといけません。

まずはこちらで自分の一日の

消費カロリーから知りましょう！

体重を増やしていくには

そのカロリーよりも食べないといけません。

これが大前提になります。

食べないといけないのは

分かっているけど食べれない。

なんて方もいらっしゃるかと思います。

そんな方はどうすれば良いのか。

まずは脂質の多く含んだ食事を

あまり食べないことをオススメします！

脂質は消化吸収に時間がかかるので

すぐにお腹一杯になりやすいです。

なので天ぷらや唐揚げ、牛肉などは

脂質を多く含んでいるので

食事量が減りやすいです。

消化吸収の早いのは

炭水化物が良いです！

そのなかでも餅は消化吸収が

とても早いので沢山食べれて

食事量が増えやすいです！

その他にもパスタや白ご飯などでも

OKです！

次に二つ目が整腸薬です！

胃腸が弱いと沢山食べれません。

なのでバルクアップには

整腸薬があることで胃もたれなどを防ぎ

沢山食べることが出来ます！

アミノ酸のグルタミンにも

胃腸を整える作用があり

免疫を高める効果もあるので

しっかりと摂っておきたいですね！

以上体重を増やす方法について

お話しました！

体重を増やすには

沢山食べないことには増えません。

上述した二つのことは

体重を増やすのにとても

大事なことなので是非

試してみてください！