筋トレの翌日がしんどい。疲労を取る対処法とは？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレによる

疲労を取る方法について

お話します！

筋トレをした次の日

筋肉痛がひどかったり

疲労感が強かったりはしませんか？

疲労が残ると仕事もしんどいですよね。

そこで疲労を取る対処法を

お伝えしていきます！

まず一つ目が

トレーニング後の栄養補給になります。

トレーニング後は傷ついた筋繊維の

回復に努めなければなりません。

トレーニング後にプロテインを飲むことは

知っている方も多いかと思いますが

糖質はしっかりと摂取していますでしょうか？

この糖質は筋肉を付けるにも

翌日の疲労感を減らすのにも

とても大事です！

特に和菓子が良いです！

和菓子ですと脂質が少ないので

無駄なカロリーを摂取しなくて済みます！

トレーニング後はプロテインと

合わせて摂るようにしましょう！

次に二つ目が

トレーニング中の水分補給になります！

ここでは水ではなくアミノ酸を

飲むようにしましょう！

アミノ酸はEAAがオススメです

EAAは必須アミノ酸11種類のことを言います。

筋肉を増やすにも、疲労をとるにも

アミノ酸は欠かせません。

トレーニングも最後までバテず

集中して出来てるので

試してみてください！

最後に三つ目が

トレーニング後のストレッチになります。

これもやらないと疲労が残りやすくなります。

ストレッチはトレーニング前、後

両方行うようにしましょう！

以上筋トレによる

疲労を取る方法について

お話しました！

上記のことを意識するだけでも

疲労感がかなり変わってくると思うので

是非試してみてください！