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背中を鍛えるワンハンドローイングでよくある間違ったフォーム!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は背中を鍛える

種目についてお話します!

背中を鍛えるワンハンドローイングでよくある間違ったフォーム!

ワンハンドローイングは

背中を鍛える種目で有名な種目ですが

間違ったフォームでしやすい種目です。

            

ワンハンドローイングで

左か右かどちらのフォームが

正しいと思いますか?

答えは右になります!

左の場合は

手引きになり腕や肩の後ろに

効きやすいフォームになります。

ワンハンドローイングでは

脇の下の筋肉広背筋がターゲットになるので

引く位置は脚の付け根に向かって

ダンベルを引くようにしましょう!

特に重量が重すぎると

左のフォームみたいになりやすいです。

しっかりと背中で引ける重さで

動作を行うようにしましょう!

ワンハンドローイング

①同側の手と膝をベンチ台に置く

②ダンベルを脚の付け根に向かって引くようにする

③元の位置に戻す

POINT

①肩と手の置く位置は一直線になるように

②手だけで持ち上げないように

 身体も一緒に軽く開くようにする。

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