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背中を鍛えるワンハンドローイングでよくある間違ったフォーム！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は背中を鍛える
種目についてお話します！
背中を鍛えるワンハンドローイングでよくある間違ったフォーム！
ワンハンドローイングは
背中を鍛える種目で有名な種目ですが
間違ったフォームでしやすい種目です。
ワンハンドローイングで
左か右かどちらのフォームが
正しいと思いますか？
答えは右になります！
左の場合は
手引きになり腕や肩の後ろに
効きやすいフォームになります。
ワンハンドローイングでは
脇の下の筋肉広背筋がターゲットになるので
引く位置は脚の付け根に向かって
ダンベルを引くようにしましょう！
特に重量が重すぎると
左のフォームみたいになりやすいです。
しっかりと背中で引ける重さで
動作を行うようにしましょう！
ワンハンドローイング
①同側の手と膝をベンチ台に置く
②ダンベルを脚の付け根に向かって引くようにする
③元の位置に戻す
POINT
①肩と手の置く位置は一直線になるように
②手だけで持ち上げないように
身体も一緒に軽く開くようにする。
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