体脂肪を落とす為には有酸素運動は何分行うのが良い？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体脂肪を落とす為の

有酸素運動での時間について

お話します！

体脂肪を落とす為には

食事で炭水化物を少なくし

筋トレを行うことで

効率良く体脂肪を

減らしていくことが出来ますが

有酸素運動も取り入れることで

更に脂肪燃焼効果を進めてくれます。

ではどの程度行えば良いのか。

それは長ければ長い方が良いです(笑)

単純に消費カロリーが

増えるからですね！

ただし有酸素運動を長くやることは

デメリットもあります。

有酸素運動を長くやることは

“筋肉を分解させます”

特に45分を超えたあたりから

筋肉が分解されやすくなります。

筋肉が減れば基礎代謝が落ち

安静時での消費カロリーが減ります。

そうなると痩せにくくなります。

有酸素運動を長くやることは

体重を落とすのに良いですが

やらなくなった後

リバウンドしやすいと言えます。

筋肉をなるべく減らさずに

体脂肪を落とすには

３０～４５分ぐらいにしておきましょう！

そうすることで

筋肉を落とさず体脂肪を

減らしていくことが出来ます！

また、筋トレを行った後に

行うと更に効果的です！

３０～４５分といっても

短い時間ではないですよね(笑)

どうしてもしんどくて

続けれないという方は

朝２０分、夜２０分

というように分けて行っても

大丈夫です！

時間が取れないという方は

朝２０分と短い時間でも

充分に効果はあります！

時間の許す範囲で少しずつ

行っていきましょう！