筋トレで鍛える部位の正しい順番について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレで鍛える

順番についてお話します！

筋トレで鍛える順番は

とても大事です！

正しい順番で行うことで

より効率良く筋肉を

発達させることが出来ます！

今回は週1回で全身を

鍛える場合の順番について

お話します！

まず一番初めに行うのは

自分が一番発達させたいと思う部位です！

それはなぜかというと

一番集中力があるからです(笑)

トレーニングは終盤にかけて

集中力が低下していき

効率も悪くなっていきます。

なので一番集中力がある時に

行うのがベストです！

特にここを発達させたいと思う

部位がない場合は

下半身から行うようにしましょう！

筋肉は下半身7割、上半身3割で

下半身の方が圧倒的に

筋肉量が多いです！

なので下半身を鍛えた方が

筋肉量も増えやすく痩せやすい

身体を手に入れることが出来ます。

下半身を鍛えたあとは

背中や胸になります。

この2倍位も重たい重量を扱えるので

トレーニング前半にもってきます。

その後は腕や肩の筋肉になります。

特に腕のトレーニングをしてから

胸、背中などを行うと

腕が疲労しているので

動作中先に腕が疲れて

効率が悪いです。

肩に関しましても

胸や背中で入ってくるので

後に回した方が良いです。

腕肩が終わったら最後に

お腹を持ってきます。

お腹は体幹部になるので

前半に行うと体幹部が疲れて

動作に集中出来ません。

その為1番最後に持ってくる事を

オススメします！

順番がわからないという方は

是非参考にしてみてください＾＾