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ダイエットで食事の回数減らしていませんか？
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はダイエットについて
お話しします！
ダイエットで食事の回数減らしていませんか？
ダイエットでは
食事の量は減らしても
回数まで減らしてはいけません。
それはなぜかというと
食事をすることでも
カロリーは消費しているからです！
これは食事誘発性熱産生といい
体内に吸収された栄養素が分解され
一部が体熱となってエネルギーが
消費されます！
エネルギー消費は
安静時基礎代謝
生活消費
食事誘発性熱産生
この3つに分けられ
食事誘発性熱産生は
エネルギー消費の中でも
10%なので少ないですが
1ヶ月と考えたら
とても大きいです！
ダイエットでは
炭水化物を食べない。
ランニングをする。
この辺りが痩せる為に
思いつくことですが
食事の回数を増やすことでも
カロリーを消費出来ることを
覚えておきましょう！
続ければ大きく変わります！
また食事誘発性熱産生は
三大栄養素の種類によって
カロリー消費の割合が異なります。
三大栄養素の中でタンパク質は
摂取エネルギーの約30%を
消費します！
100kcalのササミを食べたら
30kcal消費出来るという事ですね！
これはとても大きい数字ですよね！
なのでダイエット中は
タンパク質を多く含んだ食事を
積極的に摂取し
食事の回数を増やしていきましょう！
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