体重が減っても見た目が変わってる感じがしない。原因は？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重について

お話します！

ダイエットを続けて

体重を落とすことは出来た！

でも、見た目が変わってる感じがしない

そんなことはありませんか？

それはダイエットの行い方が

間違っているかもしれません。

心当たりがある方は是非この機会に

見直してみて下さい！

まず一つ目が筋トレを

していないことです！

食事制限と有酸素運動のみで

ダイエットを行っている方は

要注意です！

このやり方では大幅に

筋肉量を落とすことになります。

体重の減少は体脂肪だけではありません。

筋肉や水分が減ることでも

体重は減っていきます。

まだ筋トレを取り入れていない

という方は週1～2回でも

充分なので取り入れていきましょう！

これだけでも正しいフォームで行えば

見栄えが変わってきますよ！

次に二つ目が

タンパク質の摂取量が

不足していることです！

タンパク質は筋肉の修復の為に

必要な栄養素で筋肉量を維持するのに

欠かせません。

ダイエット中は脂質や炭水化物の

摂取量を減らすことになるので

タンパク質はしっかりと

摂取しておかないといけません。

体重×１．５～２倍の

摂取量を目指してタンパク質を

摂りましょう！

最後に三つ目が

炭水化物を制限出来ていないことです。

食事量を減らしているから

休憩中にお菓子を食べよう。

なんてことはしていませんか？

消費カロリーが摂取カロリーを

上回っていても炭水化物の

摂取量が多いとインスリンが

沢山分泌されることになり

体脂肪が増えることになります。

炭水化物は摂取カロリーに対して

４０～５０％ぐらいに抑えておきましょう！

摂取カロリーが２０００kcalの人の場合

２０００×０．４＝８００kcal

２０００×０．５＝１０００kcal

炭水化物は１ｇ辺り４kcalなので

２００ｇ～２５０ｇ

となります。

炭水化物は少ないほど

体脂肪量も減りやすいですが

減らしすぎると筋肉量は大幅に減り

疲れやすくなるので

減らしすぎには気を付けましょう！