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体重が減っても見た目が変わってる感じがしない。原因は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は体重について
お話します!
体重が減っても見た目が変わってる感じがしない。原因は?一つ目!
ダイエットを続けて
体重を落とすことは出来た!
でも、見た目が変わってる感じがしない
そんなことはありませんか?
それはダイエットの行い方が
間違っているかもしれません。
心当たりがある方は是非この機会に
見直してみて下さい!
まず一つ目が筋トレを
していないことです!
食事制限と有酸素運動のみで
ダイエットを行っている方は
要注意です!
このやり方では大幅に
筋肉量を落とすことになります。
体重の減少は体脂肪だけではありません。
筋肉や水分が減ることでも
体重は減っていきます。
まだ筋トレを取り入れていない
という方は週1~2回でも
充分なので取り入れていきましょう!
これだけでも正しいフォームで行えば
見栄えが変わってきますよ!
二つ目!
次に二つ目が
タンパク質の摂取量が
不足していることです!
タンパク質は筋肉の修復の為に
必要な栄養素で筋肉量を維持するのに
欠かせません。
ダイエット中は脂質や炭水化物の
摂取量を減らすことになるので
タンパク質はしっかりと
摂取しておかないといけません。
体重×1.5~2倍の
摂取量を目指してタンパク質を
摂りましょう!
三つ目!
最後に三つ目が
炭水化物を制限出来ていないことです。
食事量を減らしているから
休憩中にお菓子を食べよう。
なんてことはしていませんか?
消費カロリーが摂取カロリーを
上回っていても炭水化物の
摂取量が多いとインスリンが
沢山分泌されることになり
体脂肪が増えることになります。
炭水化物は摂取カロリーに対して
40~50%ぐらいに抑えておきましょう!
摂取カロリーが2000kcalの人の場合
2000×0.4=800kcal
2000×0.5=1000kcal
炭水化物は1g辺り4kcalなので
200g~250g
となります。
炭水化物は少ないほど
体脂肪量も減りやすいですが
減らしすぎると筋肉量は大幅に減り
疲れやすくなるので
減らしすぎには気を付けましょう!
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