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筋肉痛が長く続いて辛い。対処法とは？
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は筋肉痛について
お話します！
筋肉痛が長く続いて辛い。対処法とは？一つ目。
筋肉痛が長く続く。
特に足の筋肉痛だと
日常生活に支障が出るので
辛いですよね。
ではどうすれば良いのか。
まず一つ目は
運動強度になります。
筋肉痛が長く続くということは
自分の筋力に見合っていない負荷で
トレーニングをしている
可能性が高いです。
少し負荷を弱くしてみてください！
これだけでも筋肉痛が続く時間が
短くなるかもしれません。
二つ目！
次に二つ目が
筋トレ前後に糖質を
摂取することです！
糖質は身体を動かす
エネルギー源でもありますし
インスリンを分泌させることで
各組織に栄養を送り
届ける効果があります！
なので筋トレ前後は
糖質の摂取が欠かせません！
特に後に関しては
プロテインしか飲まない方も
多いのでしっかりと
摂取するようにしましょう！
三つ目！
最後に三つ目が
ストレッチを行うことです！
筋トレ後は必ずストレッチを
行いましょう！
トレーニング前は
ダイナミックストレッチ(動的)
トレーニング後は
スタティックストレッチ(静的)を
行うと良いです！
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