筋トレの効果を出すために必要な栄養とは？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレの効果を

出すために必要な栄養に

ついてお話します！

筋肉は筋トレをしている時に

付いているのではなく

その後の栄養、休息を

摂ることによって

筋肉が付きます。

なので栄養、休息は

とても大事になります！

特に栄養面が疎かだと

筋トレを頑張っても

筋肉を付けていくことは出来ません。

まず初めに大事なのは

タンパク質の量になります。

タンパク質を意識して

摂っていても一日に必要な量が

摂れていないと効果は出ません。

タンパク質は体重×2倍の量を

摂るようにしましょう！

体重が60キロの人の場合は

１２０gになります。

食品では

サラダチキン(コンビニ)　２０ｇ

卵　　　　　　　　　　　７ｇ

納豆　　　　　　　　　　１０ｇ

シーチキン　　　　　　　１７ｇ

牛乳(２００ml)　　　　　８ｇ

魚(コンビニ)　　　　　　１５ｇ

タンパク質の多い食品では

このようになります。

タンパク質の多い食品を

摂っていても中々体重×2倍の

摂取量を摂ることは大変です。

なのでプロテインは苦手でなければ

必ず取り入れるようにしましょう！

次に大事なのは炭水化物です！

タンパク質を摂っていても

炭水化物の摂取量が少ないと

血糖調節ホルモンである

インスリンが分泌されない為

筋肉を効率良く付けていくことが出来ません。

炭水化物は摂取カロリーの

６０％程は摂るようにしましょう！

例えば摂取カロリーが２５００kcalの場合

炭水化物１ｇ４kcalなので

２５００×０．６＝１５００kcal

１５００÷４＝３７５g

このようになります。

これぐらい摂取しないと

中々筋肉量を増やすことが出来ません。

特にトレーニング後は

一番筋肉を増やすのに大事な

タイミングなので

プロテインと炭水化物を

しっかりと摂るようにしましょう！