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筋トレの効果を出すために必要な栄養とは? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋トレの効果を

出すために必要な栄養に

ついてお話します!

筋トレの効果を出すために必要な栄養とは?

筋肉は筋トレをしている時に

付いているのではなく

その後の栄養、休息を

摂ることによって

筋肉が付きます。

なので栄養、休息は

とても大事になります!

特に栄養面が疎かだと

筋トレを頑張っても

筋肉を付けていくことは出来ません。

まず初めに大事なのは

タンパク質の量になります。

タンパク質を意識して

摂っていても一日に必要な量が

摂れていないと効果は出ません。

タンパク質は体重×2倍の量を

摂るようにしましょう!

体重が60キロの人の場合は

120gになります。

食品では

サラダチキン(コンビニ) 20g

卵           7g

納豆          10g

シーチキン       17g

牛乳(200ml)     8g

魚(コンビニ)      15g

タンパク質の多い食品では

このようになります。

タンパク質の多い食品を

摂っていても中々体重×2倍の

摂取量を摂ることは大変です。

なのでプロテインは苦手でなければ

必ず取り入れるようにしましょう!

次に大事なのは炭水化物です!

タンパク質を摂っていても

炭水化物の摂取量が少ないと

血糖調節ホルモンである

インスリンが分泌されない為

筋肉を効率良く付けていくことが出来ません。

炭水化物は摂取カロリーの

60%程は摂るようにしましょう!

例えば摂取カロリーが2500kcalの場合

炭水化物1g4kcalなので

2500×0.6=1500kcal

1500÷4=375g

このようになります。

これぐらい摂取しないと

中々筋肉量を増やすことが出来ません。

特にトレーニング後は

一番筋肉を増やすのに大事な

タイミングなので

プロテインと炭水化物を

しっかりと摂るようにしましょう!

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