体脂肪を減らす食べ物5選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体脂肪を減らす

食べ物について

お話しします！

体脂肪を減らす食べ物

一つ目は魚になります！

魚の油は不飽和脂肪酸といい

常温で固まらない良質な

脂質になります。

不飽和脂肪酸は体脂肪を

落とすのに効果的で

健康に過ごすためには

欠かせない脂肪酸になります！

鯖缶や刺身などがオススメで

筋肉を付けるのにも良いです！

次にふたつ目が

クルミになります！

クルミは植物性の油で

生クルミと素焼きクルミがあります。

素焼きクルミの方は熱を

加えてしまっているので

良質な脂質を摂ることができません。

体脂肪を落としたい場合は

生クルミを選んで

食べるようにしましょう！

クルミにはカリウムも

含まれているので

浮腫みを摂るのにも効果的です！

三つ目はアボカドになります！

アボカドも植物性油脂として

とても優秀で体脂肪を

落とすのに効果的です！

少しカロリーが高いですが

食べすぎでなければ

太ることはありません！

次に四つ目が

卵になります！

卵はアミノ酸スコアが

100で筋肉を付けるのに　

良い食品として有名ですが

体脂肪を落とすのにも

効果的です！

消化吸収などを考えると

一番温泉卵が良いです！

最後に五つ目が

アーモンドになります！

クルミと同様植物性油脂で

体脂肪を落とすのに効果的です！

ただし一粒が小さく

沢山食べれてしまうので

食べ過ぎには注意です！

一日に5〜10粒ぐらいが良いです！