筋トレではしっかり追い込まないと意味がない？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレではしっかり

追い込まないと

意味がないのかについて

お話します！

筋トレは追い込まないと意味がないのか。

ここでの追い込むとは

1セット1セット全力で

限界の回数まで行うこととします。

結論としましては

“追い込まなくても効果はあります！”

確かにまだまだ出来そうなぐらいでは

効率良く筋肉を付けることは

出来ませんが

少し余力があるぐらいでも

効果はあります！

筋トレというと

筋トレをやったことない

人からしたらかなりしんどくて

とても大変なイメージがありますが

それは個人で調節が利きます！

筋トレは何より

続けることが大事です！

きつすぎて続かないのでは

意味がありません！

自分の続けられる範囲で

筋トレを頑張りましょう！

まずは１RMを測定しましょう！

１RMとは最大挙上重量のことを言います！

ベンチプレスで

60キロを1回挙げれたけど

2回目は挙げれなかった。

その場合１RMは60キロ

ということになります！

筋トレではこの１RMに対して

６０％以上の負荷で

繰り返しセットをこなさないと

筋肉は付いてきません。

基本は７０～８０％の間ぐらいです。

60キロの７０％は４２キロなので

４２キロ6回４セットなどで

セットを重ねると良いです！

これを毎週毎週少しでも

重量や回数を増やしていくことで

筋肉を付けていくことが出来ます。

毎セット毎セット全力で行うと

42キロを4セット繰り返すことが出来ませんし

怪我のリスクも高くなります。

毎セット全力で行うことが

悪いことではありませんが

安全で行うためにも上述した

方法で行う方が良いでしょう！

以上筋トレは追い込まないと

意味がないのかについて

お話しました！

筋トレは追い込まなくても

効果はあります！

まずは自分の最大挙上重量を知り

それに見合った重量で

トレーニングを重ねていきましょう！