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筋トレでの回数は何回が良い?

筋トレでの回数は何回が良い? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

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こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋トレでの

回数についてお話します!

筋トレでの回数は何回が良い?

筋トレをやっていると

回数は何回やったら良いか

迷いますよね。

筋トレでの回数は

“筋肉の形状”によって変えます!

筋肉は全部同じ形ではありません。

どこの部位を鍛えるかによって

回数を変えるようにしてあげると

効率良く身体を

鍛えることが出来ます!

筋肉は大きく

紡錘状筋と羽状筋に分かれます。

紡錘状筋は細長い筋肉で

羽状筋はその名の通り羽のような

形をした筋肉になります。

紡錘状筋

上腕二頭筋(力こぶ)

広背筋(背中)

大胸筋(胸)

ハムストリングス(太もも裏)

羽状筋

上腕三頭筋(二の腕)

大腿四頭筋(太もも前)

三角筋中部(肩の真ん中)

このようになります。

紡錘状筋は

低重量高回数で

羽状筋は

高重量低回数で

行うことで発達しやすくなります。

また、紡錘状筋は

可動域を最大限に使って動かす。

羽状筋は

可動域は浅くても良いので

高重量を扱うと良いです!

基本はこのやり方で

回数を決めるようにしましょう!

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