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体脂肪を減らすには炭水化物か脂質かどちらを減らすのが良い?

体脂肪を減らすには炭水化物か脂質かどちらを減らすのが良い? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

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こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体脂肪を減らすには

炭水化物か脂質か

どちらを減らすのが

良いかについて

お話します!

体脂肪を減らすには炭水化物か脂質か

どちらを減らすのが良い?

ダイエットをするとなると

炭水化物を減らすことが

まず思いつきますよね!

ですが脂質も1g9kcalと

カロリーが三大栄養素の中で

一番高いです!

タンパク質は筋肉量を保つ為に

一番摂取しなくてはならない

栄養素です。

では、炭水化物か脂質か

どちらを優先的に減らしていく方が

効率良く体脂肪を減らせるのか。

それは”炭水化物”になります!

体脂肪は

肝臓のグリコーゲンが

枯渇してくることで減ります。

グリコーゲンとは糖質が沢山連なった

エネルギー源のことを言います。

なので糖質制限ダイエットが

一番体脂肪を落とすのには

効果的と言えます!

勿論脂質制限ダイエットも

カロリーを落とすことが出来るので

体重を減らしやすいですが

脂質を制限している代わりに

糖質はしっかりと

摂取しなくてはなりません。

そうなると血糖値の変動が大きく

インスリンが働きやすくなり

筋肉量を維持しやすいですが

体脂肪合成にも繋がりやすいです。

糖質制限ダイエットの注意点!

体脂肪を減らすには

糖質制限ダイエットが

良いというのはわかりました。

ですが糖質制限ダイエットにも

注意点があります!

それは筋肉量を減らしやすいことです。

筋肉を付けるには

タンパク質だけではダメで

糖質もしっかりと

摂取しなくてはなりません。

その糖質を制限することになるので

筋肉は付きづらいですし

減りやすいです。

また糖質の減らしすぎはめまいや

ふらつき、集中力の低下に繋がります。

糖質は最低でも

100gは摂取するようにしましょう!

100gを下回ると

上述したようなことがおこりやすいですし

リバウンドもしやすいです。

糖質制限といっても

制限しすぎないよう気を付けましょう!

まとめ

以上体脂肪を減らすには

炭水化物か脂質かどちらを

減らすのが良いかについて

お話しました!

体脂肪を減らすには

炭水化物を優先的に

減らしていく方が効果が高いでしょう!

ですがどうしても炭水化物を

減らしたくないという方は

脂質制限ダイエットでも

充分に効果はあるので

自分に合う方を選んで

頑張ってください!

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