食事での太るタイミング、太らないタイミングについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は食事での

太るタイミングと

太らないタイミングについて

お話します！

食事を摂るタイミングはとても大事です！

同じ摂取カロリーを摂っていても

タイミングが違うだけで

太りやすさが変わってきます。

ではまず太るタイミングから

ご紹介していきます。

まず一つ目が

「空腹時での食事」になります。

お腹が空いている時に食事を摂ると

血糖値が急上昇し体脂肪の合成に

繋がりやすくなってしまいます。

よくあるのがお腹が減ったから

お菓子を仕事中に少し食べることですね。

これが太りやすいんです。

ではどうすれば良いのかというと

間食にはプロテインを

飲むようにしましょう！

プロテインを飲むことで

空腹感を抑え筋肉を付けるのにも

効果的です！

小分けにして食事の回数を

増やすことも空腹感を抑えるのに

効果的です！

次に二つ目が

「夜ご飯に炭水化物を摂る」ことです。

炭水化物は身体を動かすエネルギー源ですが

夜に摂っても後は寝るだけなので

体脂肪合成に繋がりやすいです。

夜にはなるべく炭水化物は控え

野菜＋タンパク質などを

摂るようにしましょう！

次に太らないタイミングの

ご紹介です！

太らないタイミング。

それは「筋トレ後」になります。

筋トレ後は太ると言われている

食べ物を食べても体脂肪合成には

繋がりません！

なのでダイエット中だけど

甘い物が食べたいとなった場合は

筋トレ後に回すようにしましょう！

ここでプロテインと和菓子などを

一緒に摂ると効率良く

筋肉を増やしていくことが出来ますよ！

以上食事での太るタイミング

太らないタイミングについて

お話しました！

なるべく、お腹が空いている時

夜ご飯での炭水化物の摂取は控え

筋トレ後に自分の食べたい物を

回すようにしましょう！

これだけでもかなり体脂肪合成を

防ぐことが出来ますよ！