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一ヶ月-5キロ落とす!その数字とても大変です。

一ヶ月-5キロ落とす!その数字とても大変です。 | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は一ヶ月に-5キロ

落とすことについて

お話します!

一ヶ月-5キロ落とす!その数字とても大変です。

一ヶ月に-5キロ落としたいです!

カウンセリングを行う際

よく言われることがあります。

ですが一ヶ月に-5キロという数字は

口では簡単に言えても実際に

落とすにはとても大変な数字になります。

まず一キロ落とす場合に

必要な消費カロリーは

7200kcalになります。

-5キロとなると×5倍になるので

36000kcalになります。

36000kcalを30日(1ヶ月)で

落とさないといけませんので

36000÷30=1200

一日に1200kcal消費しないことには

1ヶ月に-5キロは達成できないことになります。

成人女性の平均基礎代謝が約1200kcal

成人男性は約1500kcal

立ち仕事の場合生活強度指数でいうと

1.5になるので

一日の消費カロリーは

1200×1.5=1800kcal(成人女性)

1500×1.5=2250kcal(成人男性)

一日に1200kcal余分に消費しないと

-5キロ達成できないので

1800-1200=600kcal(成人女性)

2250-1200=1050kcal(成人男性)

一日にこれぐらいの摂取カロリーに

抑えない限りは-5キロは

達成出来ないのです。

全然食べれないですよね。

ここに筋トレや有酸素運動を

沢山行うと運動での消費カロリーが

増えるのでもう少し

摂取カロリーも増えますが

それでも少なすぎます。

理想としては月に1キロから

多くても3キロぐらいに

抑えた方がダイエットは

成功しやすいですし

リバウンドする確率も

下げることが出来ます。

なにか同窓会や結婚式など

大きなイベントがある場合は

モチベーションが保ちやすく

月に5キロ減らせるかもしれませんが

ただ単に見栄えをよくしたい

などといった目的の場合

モチベーションを保てません。

ダイエットは緩く長くを意識して

気長に頑張っていきましょう!

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