人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

一ヶ月-5キロ落とす!その数字とても大変です。

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は一ヶ月に-5キロ

落とすことについて

お話します!

一ヶ月-5キロ落とす!その数字とても大変です。

一ヶ月に-5キロ落としたいです!

カウンセリングを行う際

よく言われることがあります。

ですが一ヶ月に-5キロという数字は

口では簡単に言えても実際に

落とすにはとても大変な数字になります。

まず一キロ落とす場合に

必要な消費カロリーは

7200kcalになります。

-5キロとなると×5倍になるので

36000kcalになります。

36000kcalを30日(1ヶ月)で

落とさないといけませんので

36000÷30=1200

一日に1200kcal消費しないことには

1ヶ月に-5キロは達成できないことになります。

成人女性の平均基礎代謝が約1200kcal

成人男性は約1500kcal

立ち仕事の場合生活強度指数でいうと

1.5になるので

一日の消費カロリーは

1200×1.5=1800kcal(成人女性)

1500×1.5=2250kcal(成人男性)

一日に1200kcal余分に消費しないと

-5キロ達成できないので

1800-1200=600kcal(成人女性)

2250-1200=1050kcal(成人男性)

一日にこれぐらいの摂取カロリーに

抑えない限りは-5キロは

達成出来ないのです。

全然食べれないですよね。

ここに筋トレや有酸素運動を

沢山行うと運動での消費カロリーが

増えるのでもう少し

摂取カロリーも増えますが

それでも少なすぎます。

理想としては月に1キロから

多くても3キロぐらいに

抑えた方がダイエットは

成功しやすいですし

リバウンドする確率も

下げることが出来ます。

なにか同窓会や結婚式など

大きなイベントがある場合は

モチベーションが保ちやすく

月に5キロ減らせるかもしれませんが

ただ単に見栄えをよくしたい

などといった目的の場合

モチベーションを保てません。

ダイエットは緩く長くを意識して

気長に頑張っていきましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢の悪さに影響を及ぼす筋肉について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……

パーソナル
トレーニング

腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腕が挙げづらい人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

骨格に合わせたトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

骨格に合わせたトレーニング

大阪府和泉市パーソナルトレーニングジム TOPBOYトレーナーの大里……

パーソナル
トレーニング

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムで……

パーソナル
トレーニング

肩の筋トレで痛みがある人にやってほしいスト

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が内に入る原因と改善策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジム T

ボディメンテナンスも出来るパーソナルジム、TOPBODY(トップボデ……

パーソナル
トレーニング

背中で手が組めない原因と改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

筋肉にお酒はなぜ毒なのか/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋肉にお酒はなぜ毒なのか

和泉市にあるパーソナルトレーニングジムTOPBODYです! 今日は筋……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP