一ヶ月－5キロ落とす！その数字とても大変です。

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は一ヶ月に－5キロ

落とすことについて

お話します！

一ヶ月に－5キロ落としたいです！

カウンセリングを行う際

よく言われることがあります。

ですが一ヶ月に－5キロという数字は

口では簡単に言えても実際に

落とすにはとても大変な数字になります。

まず一キロ落とす場合に

必要な消費カロリーは

７２００kcalになります。

－5キロとなると×5倍になるので

３６０００kcalになります。

３６０００kcalを30日(1ヶ月)で

落とさないといけませんので

３６０００÷３０＝１２００

一日に１２００kcal消費しないことには

1ヶ月に－5キロは達成できないことになります。

成人女性の平均基礎代謝が約１２００kcal

成人男性は約１５００kcal

立ち仕事の場合生活強度指数でいうと

１．５になるので

一日の消費カロリーは

１２００×１．５＝１８００kcal(成人女性)

１５００×１．５＝２２５０kcal(成人男性)

一日に１２００kcal余分に消費しないと

－5キロ達成できないので

１８００－１２００＝６００kcal(成人女性)

２２５０－１２００＝１０５０kcal(成人男性)

一日にこれぐらいの摂取カロリーに

抑えない限りは－5キロは

達成出来ないのです。

全然食べれないですよね。

ここに筋トレや有酸素運動を

沢山行うと運動での消費カロリーが

増えるのでもう少し

摂取カロリーも増えますが

それでも少なすぎます。

理想としては月に１キロから

多くても3キロぐらいに

抑えた方がダイエットは

成功しやすいですし

リバウンドする確率も

下げることが出来ます。

なにか同窓会や結婚式など

大きなイベントがある場合は

モチベーションが保ちやすく

月に5キロ減らせるかもしれませんが

ただ単に見栄えをよくしたい

などといった目的の場合

モチベーションを保てません。

ダイエットは緩く長くを意識して

気長に頑張っていきましょう！