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腹筋を割る為にすべき事！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は腹筋を割るために
すべき事について
お話しします！
腹筋を割る為にすべき事！
腹筋が割れていると
カッコいいですよね！
夏まで後4ヶ月程なので
腹筋を割りたい方は
もう行動をしていかないと
いけない時期になってきました。
そもそも腹筋は
誰でも割れてます！
その上に脂肪が乗ってしまうことで
割れて見えなくなって
しまうのです。
なので割る為というより
割れて見えるようにするには
“体脂肪”を落とす事が
一番大事です！
男性だと
最低でも15%以下
女性だと
18%以下に下げないと
中々腹筋は割れて見えないでしょう。
体脂肪を落とすには
筋トレも大事ですが
食事の改善が一番大事です。
炭水化物の摂取量を減らす事で
体脂肪を落としていく事ができます。
摂取量は
200〜250gぐらいが
理想になります！
玄米やオートミール、ポテトサラダなど
血糖値の上昇が緩やかな
低GI食品を選ぶようにしましょう！
それでも腹筋が見えない場合は？
体脂肪率が男性なら15%以下
女性だと18%以下に抑えても
なんか腹筋が割れて見えない。
そんな場合は
腹筋の筋肉量が少ないです！
上体起こしも大事ですが
強度の高いアブローラーなどを
行い筋肉量を増やして行きましょう！
しっかりと継続して
行っていれば腹筋一つ一つが
肥大して割れて見えるようになるので
頑張りましょう！
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