人生が輝く筋トレブログ
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腹筋を割る為にすべき事!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は腹筋を割るために

すべき事について

お話しします!

腹筋を割る為にすべき事!

腹筋が割れていると

カッコいいですよね!

夏まで後4ヶ月程なので

腹筋を割りたい方は

もう行動をしていかないと

いけない時期になってきました。

そもそも腹筋は

誰でも割れてます!

その上に脂肪が乗ってしまうことで

割れて見えなくなって

しまうのです。

なので割る為というより

割れて見えるようにするには

“体脂肪”を落とす事が

一番大事です!

男性だと

最低でも15%以下

女性だと

18%以下に下げないと

中々腹筋は割れて見えないでしょう。

体脂肪を落とすには

筋トレも大事ですが

食事の改善が一番大事です。

炭水化物の摂取量を減らす事で

体脂肪を落としていく事ができます。

摂取量は 

200〜250gぐらいが

理想になります!

玄米やオートミール、ポテトサラダなど

血糖値の上昇が緩やかな

低GI食品を選ぶようにしましょう!

それでも腹筋が見えない場合は?

体脂肪率が男性なら15%以下

女性だと18%以下に抑えても

なんか腹筋が割れて見えない。

そんな場合は

腹筋の筋肉量が少ないです!

上体起こしも大事ですが

強度の高いアブローラーなどを

行い筋肉量を増やして行きましょう!

しっかりと継続して

行っていれば腹筋一つ一つが

肥大して割れて見えるようになるので

頑張りましょう!

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