体脂肪を減らすおすすめ食事メニュー！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体脂肪を減らす

メニューについてお話します！

体脂肪を減らす上で

一番大事なことは

炭水化物の量を減らすことです！

炭水化物量が少ないほど

体脂肪は減りやすくなります。

ただ注意すべき点として

減らしすぎはダメです！

減らしすぎは

筋肉量を減らすだけでなく

赤血球のエネルギーも

不足するので疲れやすくなり

毎日がしんどくなってしまいます。

炭水化物を少し制限しながら

少しづつ体重を落としていくのが

リバウンドの確率を下げる

理想的な落とし方になります。

朝、玄米、納豆、目玉焼き2個、プロテイン

昼、玄米、魚、シーチキンサラダ

間食、プロテイン

夜、サラダ（ブロッコリー、トマトなど）

　　ササミ

　　チーズ

こんな感じが理想的な

食事メニューになります！

朝昼はしっかり

炭水化物を摂取します。

ここでは玄米と

書いてありますが

別に白米でもOKです！

ただ出来れば玄米の方が

消化吸収速度がゆっくりなので

体脂肪合成に繋がりにくく

その後も空腹感を

感じづらくなります

夜は炭水化物を摂りません。

ここでの摂取は

体脂肪合成に繋がりやすく

その後に動くことがないので　

摂る必要がありません。

夜に炭水化物が

食べたいとならないよう

朝、昼にしっかりと

炭水化物を摂取して

お腹を空かせないように

しましょう！

体脂肪を減らす上で

一番大事なのは

タンパク質の摂取量になります！

タンパク質の摂取量が多いと

自然と炭水化物の摂取量が減りやすく

筋肉量も増やすことが出来るので

体脂肪が燃えやすくなります。

体重×1.5〜2倍の

タンパク質を

摂取するようにしましょう！