筋肉痛が全然来ない。原因について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉痛が来ない

原因についてお話します！

筋トレをしていても

全然筋肉痛が来ない

なんてことはないですか？

筋肉痛が来ない原因は

沢山あります。

まずひとつ目は

負荷が弱すぎることです。

筋トレは最低でも

日常生活レベル以上の

負荷をかけていかないといけません。

まずは自分が1回動かせる

重量を知りましょう！

負荷は1回挙げれる重量の

６０～８５％の重量で

設定すれば良いです！

例えばベンチプレスを

１００キロ一回だけ

挙げれるのであれば

６０キロ～８５キロで

８回４セット程

行うと良いです！

次に２つ目が

戻す時を意識できていないことです。

どういうことかというと

ベンチプレスで胸にバーを近づけていく

段階で負荷が抜けてしまって

しまっていることです。

早く降ろしているということですね。

これは重量が重すぎると

早く降ろしてしまいます。

挙げるときは１秒

降ろすときは３秒かけて

降ろすようにしましょう。

最後に3つ目が

フォームが間違っていることです。

重量にこだわりすぎると

段々フォームが崩れてくるので

注意してください！

ただ重ければ良い訳ではありません。

筋トレを行う際は

その種目がどこの部位を

鍛えるトレーニングなのかを

把握し、動作中に

効いてる感じがあればオッケーです！

効いてる感じがなければ

重量が重すぎて

前腕に負荷が逃げているか

フォームが間違っているかの

どちらかです！

筋肉痛が出ないと

筋トレの効果がない

という訳ではありませんが

対象の部位に効かせられている

証拠になります。

筋肉痛が来ていないという方は

上記のことをチェック

してみてくださいね！