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筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋肉を減らしてしまう

行動についてお話します!

筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!一つ目!

筋肉を減らしてしまう行動

まず1つ目は有酸素運動のやりすぎです!

有酸素運動は長時間連続して

行えるような運動のことを言います。

ランニング、バイク、プール

などが有酸素運動の代表的な

運動ですね!

有酸素運動は脂肪燃焼

疲労に強くなるには

良い運動になりますが

やりすぎは筋肉量を

減らしてしまいます。

ではどの程度がやりすぎ

なのかというと

45分以上になります。

45分を超えてくると

コルチゾルという

ストレスホルモンが

働きやすくなり

筋肉を分解させてしまいます。

出来れば有酸素運動は

やらない方が良いですが

やる場合は30~45分の

間に収めましょう!

筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!二つめ!

次に二つ目が炭水化物を摂らないです!

ダイエット中ですと

炭水化物を制限するのが大事ですが

抜きすぎは筋肉量を大きく減らす

原因になってしまいます。

最低でも炭水化物は100gを

摂取しながらダイエットを

進めるようにしましょう!

特に朝ご飯、昼ご飯、トレーニング後で

炭水化物摂取は

筋肉量を減らさない為には

大事なタイミングになります!

筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!三つ目!

最後に三つ目が

飲酒になります!

お酒を飲むことで

筋肉を分解を進めてしまいます。

量も少量であっても

筋肉を分解させるので

毎日少しというよりは

どこか日にちを決めて

飲む頻度を減らした方が良いです!

特にトレーニングをした日は

タンパク合成が活発になっているので

飲まないようにしましょう!

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