人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋肉を減らしてしまう

行動についてお話します!

筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!一つ目!

筋肉を減らしてしまう行動

まず1つ目は有酸素運動のやりすぎです!

有酸素運動は長時間連続して

行えるような運動のことを言います。

ランニング、バイク、プール

などが有酸素運動の代表的な

運動ですね!

有酸素運動は脂肪燃焼

疲労に強くなるには

良い運動になりますが

やりすぎは筋肉量を

減らしてしまいます。

ではどの程度がやりすぎ

なのかというと

45分以上になります。

45分を超えてくると

コルチゾルという

ストレスホルモンが

働きやすくなり

筋肉を分解させてしまいます。

出来れば有酸素運動は

やらない方が良いですが

やる場合は30~45分の

間に収めましょう!

筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!二つめ!

次に二つ目が炭水化物を摂らないです!

ダイエット中ですと

炭水化物を制限するのが大事ですが

抜きすぎは筋肉量を大きく減らす

原因になってしまいます。

最低でも炭水化物は100gを

摂取しながらダイエットを

進めるようにしましょう!

特に朝ご飯、昼ご飯、トレーニング後で

炭水化物摂取は

筋肉量を減らさない為には

大事なタイミングになります!

筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!三つ目!

最後に三つ目が

飲酒になります!

お酒を飲むことで

筋肉を分解を進めてしまいます。

量も少量であっても

筋肉を分解させるので

毎日少しというよりは

どこか日にちを決めて

飲む頻度を減らした方が良いです!

特にトレーニングをした日は

タンパク合成が活発になっているので

飲まないようにしましょう!

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