筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉を減らしてしまう

行動についてお話します！

筋肉を減らしてしまう行動

まず1つ目は有酸素運動のやりすぎです！

有酸素運動は長時間連続して

行えるような運動のことを言います。

ランニング、バイク、プール

などが有酸素運動の代表的な

運動ですね！

有酸素運動は脂肪燃焼

疲労に強くなるには

良い運動になりますが

やりすぎは筋肉量を

減らしてしまいます。

ではどの程度がやりすぎ

なのかというと

45分以上になります。

45分を超えてくると

コルチゾルという

ストレスホルモンが

働きやすくなり

筋肉を分解させてしまいます。

出来れば有酸素運動は

やらない方が良いですが

やる場合は３０～４５分の

間に収めましょう！

次に二つ目が炭水化物を摂らないです！

ダイエット中ですと

炭水化物を制限するのが大事ですが

抜きすぎは筋肉量を大きく減らす

原因になってしまいます。

最低でも炭水化物は１００ｇを

摂取しながらダイエットを

進めるようにしましょう！

特に朝ご飯、昼ご飯、トレーニング後で

炭水化物摂取は

筋肉量を減らさない為には

大事なタイミングになります！

最後に三つ目が

飲酒になります！

お酒を飲むことで

筋肉を分解を進めてしまいます。

量も少量であっても

筋肉を分解させるので

毎日少しというよりは

どこか日にちを決めて

飲む頻度を減らした方が良いです！

特にトレーニングをした日は

タンパク合成が活発になっているので

飲まないようにしましょう！