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筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は筋肉を減らしてしまう
行動についてお話します!
筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!一つ目!
筋肉を減らしてしまう行動
まず1つ目は有酸素運動のやりすぎです!
有酸素運動は長時間連続して
行えるような運動のことを言います。
ランニング、バイク、プール
などが有酸素運動の代表的な
運動ですね!
有酸素運動は脂肪燃焼
疲労に強くなるには
良い運動になりますが
やりすぎは筋肉量を
減らしてしまいます。
ではどの程度がやりすぎ
なのかというと
45分以上になります。
45分を超えてくると
コルチゾルという
ストレスホルモンが
働きやすくなり
筋肉を分解させてしまいます。
出来れば有酸素運動は
やらない方が良いですが
やる場合は30~45分の
間に収めましょう!
筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!二つめ!
次に二つ目が炭水化物を摂らないです!
ダイエット中ですと
炭水化物を制限するのが大事ですが
抜きすぎは筋肉量を大きく減らす
原因になってしまいます。
最低でも炭水化物は100gを
摂取しながらダイエットを
進めるようにしましょう!
特に朝ご飯、昼ご飯、トレーニング後で
炭水化物摂取は
筋肉量を減らさない為には
大事なタイミングになります!
筋肉を減らしてしまう行動ベスト3選!三つ目!
最後に三つ目が
飲酒になります!
お酒を飲むことで
筋肉を分解を進めてしまいます。
量も少量であっても
筋肉を分解させるので
毎日少しというよりは
どこか日にちを決めて
飲む頻度を減らした方が良いです!
特にトレーニングをした日は
タンパク合成が活発になっているので
飲まないようにしましょう!
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