リバウンドしないダイエットの進め方！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はリバウンドしない

ダイエットの進め方について

お話します！

ダイエットを始めたら

ずっと体型を維持してたいですよね！

ではどうすれば良いのか。

まずは月に落としていく

体重の量を決めましょう！

月に落としていく

体重の量の限度は

体重の5％までが限度です。

60キロの人の場合

3キロまでが限度となります。

ただ単に食事量を急激に減らすと

体重は減りますが

体重は停滞しやすいですし

目標体重に達しても

リバウンドする可能性が

高くなってしまいます。

月に落とす体重の量は

少なければ少ないほど

成功しやすいです！

ゆっくり長い期間を設けて

頑張っていきましょう！

次にタンパク質の量を

増やすことが大事です！

タンパク質を摂取することで

食事からの消費カロリーが

高くなるので痩せやすく

ダイエット終了後の筋肉量も

あまり減らさずに済むので

基礎代謝量を大きく

減らさずに済みます！

タンパク質量は

体重×１．５倍～２倍を

目指して摂取していきましょう！

次に有酸素運動はやりすぎないことです。

有酸素運動はやりすぎると

摂取カロリーよりも消費カロリーが

大きく上回ってしまうのでストレスが

かなり溜まってしまいます。

そこから暴飲暴食に繋がって

ダイエット失敗の確率を

上げてしまいます。

有酸素運動に関しては

３０～４５分程に

しておきましょう！

この時間が無理なく

筋肉量も減らさずに済むので

とても効果的です！

最後に4つ目が

炭水化物量を減らしすぎないです！

炭水化物は赤血球のエネルギー源です。

なので炭水化物が少なすぎると

全身に酸素が行き渡らないので

しんどくなります。

炭水化物は最低限

１００ｇは摂取しておきましょう！

炭水化物を減らすことは

体脂肪減に繋がりますが

やりすぎは禁物です！

朝ご飯、昼ご飯

トレーニング後などはしっかり

炭水化物を摂取して

夜摂らないように頑張りましょう！