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リバウンドしないダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はリバウンドしない

ダイエットの進め方について

お話します!

リバウンドしないダイエットの進め方!

ダイエットを始めたら

ずっと体型を維持してたいですよね!

ではどうすれば良いのか。

まずは月に落としていく

体重の量を決めましょう!

月に落としていく

体重の量の限度は

体重の5%までが限度です。

60キロの人の場合

3キロまでが限度となります。

ただ単に食事量を急激に減らすと

体重は減りますが

体重は停滞しやすいですし

目標体重に達しても

リバウンドする可能性が

高くなってしまいます。

月に落とす体重の量は

少なければ少ないほど

成功しやすいです!

ゆっくり長い期間を設けて

頑張っていきましょう!

次にタンパク質の量を

増やすことが大事です!

タンパク質を摂取することで

食事からの消費カロリーが

高くなるので痩せやすく

ダイエット終了後の筋肉量も

あまり減らさずに済むので

基礎代謝量を大きく

減らさずに済みます!

タンパク質量は

体重×1.5倍~2倍を

目指して摂取していきましょう!

次に有酸素運動はやりすぎないことです。

有酸素運動はやりすぎると

摂取カロリーよりも消費カロリーが

大きく上回ってしまうのでストレスが

かなり溜まってしまいます。

そこから暴飲暴食に繋がって

ダイエット失敗の確率を

上げてしまいます。

有酸素運動に関しては

30~45分程に

しておきましょう!

この時間が無理なく

筋肉量も減らさずに済むので

とても効果的です!

最後に4つ目が

炭水化物量を減らしすぎないです!

炭水化物は赤血球のエネルギー源です。

なので炭水化物が少なすぎると

全身に酸素が行き渡らないので

しんどくなります。

炭水化物は最低限

100gは摂取しておきましょう!

炭水化物を減らすことは

体脂肪減に繋がりますが

やりすぎは禁物です!

朝ご飯、昼ご飯

トレーニング後などはしっかり

炭水化物を摂取して

夜摂らないように頑張りましょう!

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