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リバウンドしないダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はリバウンドしない
ダイエットの進め方について
お話します!
リバウンドしないダイエットの進め方!
ダイエットを始めたら
ずっと体型を維持してたいですよね!
ではどうすれば良いのか。
まずは月に落としていく
体重の量を決めましょう!
月に落としていく
体重の量の限度は
体重の5%までが限度です。
60キロの人の場合
3キロまでが限度となります。
ただ単に食事量を急激に減らすと
体重は減りますが
体重は停滞しやすいですし
目標体重に達しても
リバウンドする可能性が
高くなってしまいます。
月に落とす体重の量は
少なければ少ないほど
成功しやすいです!
ゆっくり長い期間を設けて
頑張っていきましょう!
次にタンパク質の量を
増やすことが大事です!
タンパク質を摂取することで
食事からの消費カロリーが
高くなるので痩せやすく
ダイエット終了後の筋肉量も
あまり減らさずに済むので
基礎代謝量を大きく
減らさずに済みます!
タンパク質量は
体重×1.5倍~2倍を
目指して摂取していきましょう!
次に有酸素運動はやりすぎないことです。
有酸素運動はやりすぎると
摂取カロリーよりも消費カロリーが
大きく上回ってしまうのでストレスが
かなり溜まってしまいます。
そこから暴飲暴食に繋がって
ダイエット失敗の確率を
上げてしまいます。
有酸素運動に関しては
30~45分程に
しておきましょう!
この時間が無理なく
筋肉量も減らさずに済むので
とても効果的です!
最後に4つ目が
炭水化物量を減らしすぎないです!
炭水化物は赤血球のエネルギー源です。
なので炭水化物が少なすぎると
全身に酸素が行き渡らないので
しんどくなります。
炭水化物は最低限
100gは摂取しておきましょう!
炭水化物を減らすことは
体脂肪減に繋がりますが
やりすぎは禁物です!
朝ご飯、昼ご飯
トレーニング後などはしっかり
炭水化物を摂取して
夜摂らないように頑張りましょう!
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