お腹をへこます為には腹筋だけではダメ！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はお腹をへこます

方法についてお話します！

腹筋をやり込んだら

お腹はへこむ。

なんて思ってはいないですか？

そんなに甘くはないです！

腹筋はお腹をへこますことに対して

とても効果的ではありますが

それだけではいけません！

まず一番大事なのが

「食事の見直し」になります！

体脂肪を減らさないことには

お腹はへこむことはありません。

なので摂取カロリーが多すぎないか

炭水化物を摂りすぎていないかが

とても大事になります！

炭水化物に関しては

摂取することで

インスリンが分泌されるので

一度に大量に摂取したりすると

過剰に分泌され

体脂肪が合成されやすいです。

炭水化物は

摂取カロリーに対して

４０～５０％程にしておきましょう！

摂取カロリーが２０００kcalの場合

２０００×０．４＝８００kcal

炭水化物は１ｇ辺り４kcalなので

８００÷４＝２００g

４０％だと２００g

５０％だと２５０ｇ

２００～２５０ｇ程の

摂取で体脂肪を減らしやすく

お腹周りの肉も落ちてきやすいです！

炭水化物は少ないほど

体脂肪を落としやすいですが

減らしすぎは疲れやすく

筋肉量も大きく落とすことになるので

気を付けましょう。

次に大事なのが

(大きい筋肉を鍛える)ことです。

大きい筋肉を鍛えることで

カロリー消費も高くなります。

大きい筋肉は脚になります！

特に太もも前の筋肉は

身体の中で一番大きい筋肉になります。

腹筋も大事ですが

優先して行った方が良いのは

脚のトレーニングで

スクワットになります！

腹筋だけというのは

ないようにしましょう！

以上お腹をへこます為の方法について

お話しました！

まずは食事の見直しを行い

カロリーや炭水化物が多くないか確認

筋トレも週1回でも良いので

毎週行い腹筋だけではなく

脚のトレーニングをしっかりと

行いましょう！

3カ月続ければ

変化がわかってきます！

頑張って続けて見てください！