人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重が減る=体脂肪が減るではありません!

体重が減る=体脂肪が減るではありません! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットに関して

お話しします!

体重が減る=体脂肪が減るではない!

ダイエットでは体重を減らすことよりも

体脂肪を減らしていく事を

意識しなくてはなりません。

これはわかっていても中々

出来ていない所になります。

体重が減ることは

体脂肪が減る以外にも

水分が減っても減りますし

筋肉量が減って体重が

減ることもあります。

体脂肪が減ることで

見栄えも大きく変わってきます!

体重ばかりに気を

取られないようにしましょう!

体脂肪を減らすためには?

体脂肪を減らすのに

一番大事になってくるのが

肝臓のグリコーゲンを減らす

ことになります。

グリコーゲンはグルコース(糖質)の

貯蔵形態なので

糖質を減らすことが

体脂肪を減らす一番の

近道になります。

ですが減らしすぎると

全身の酸素を供給する

赤血球のエネルギーが

なくなるので

とても疲れやすくなったり

インスリンが分泌されないので

筋肉量が大幅に減っていきます。

なので少なくとも100g以上は

炭水化物を摂取するようにしましょう!

100gを下回る摂取量ですと

かなりダイエットがきつくなるので

注意してください!

筋肉量を減らさない為には?

次に筋肉量になります。

体重が減っていても

そのほとんどが筋肉量だと

見栄えには全然影響してきません。

ダイエット中は摂取カロリーが

少ないので筋肉量が減りやすいです。

なるべく減らさない為には

タンパク質量を体重×2倍

摂取するようにしましょう!

60キロの人の場合

120gを一日に摂取します。

これだけでもかなり

体脂肪が減りやすく

筋肉量も維持しやすいです。

更に筋肉量を減らさない為には

サプリメントを摂取すると良いです!

特にEAAはオススメです。

EAAは必須アミノ酸のことを良い

アミノ酸の集合体がタンパク質になります。

アミノ酸を摂取し、

そのアミノ酸が筋肉に届くことで

筋肉量が増えていく仕組みになります。

タンパク質よりも更に

分解されているので

消化吸収が早くトレーニング中に

摂取できます!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

よくつまづく原因と改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

膝の内側が痛い人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢改善するのに大事な考え方について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットが続かない人の共通点3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人の共通点3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

プロテインだけでは筋肉は付かない。大/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

プロテインだけでは筋肉は付かない。大事な栄

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体調が悪い時に試してほしいこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体調が悪い時に試してほしいこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腹筋でお腹ではなく首に効く場合の対策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ダイエットに大事な便秘の改善に効果的な食品

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

自宅で行う腕立て伏せについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

簡単に出来る巻き肩改善ストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛軽減に役立つお尻のストレッチについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

TOPBODYのメリットについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

太ももの引き締めに効果的なトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が痛くなる原因と改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛予防に効果的な筋トレ2種目!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP