人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重が減る=体脂肪が減るではありません!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットに関して

お話しします!

体重が減る=体脂肪が減るではない!

ダイエットでは体重を減らすことよりも

体脂肪を減らしていく事を

意識しなくてはなりません。

これはわかっていても中々

出来ていない所になります。

体重が減ることは

体脂肪が減る以外にも

水分が減っても減りますし

筋肉量が減って体重が

減ることもあります。

体脂肪が減ることで

見栄えも大きく変わってきます!

体重ばかりに気を

取られないようにしましょう!

体脂肪を減らすためには?

体脂肪を減らすのに

一番大事になってくるのが

肝臓のグリコーゲンを減らす

ことになります。

グリコーゲンはグルコース(糖質)の

貯蔵形態なので

糖質を減らすことが

体脂肪を減らす一番の

近道になります。

ですが減らしすぎると

全身の酸素を供給する

赤血球のエネルギーが

なくなるので

とても疲れやすくなったり

インスリンが分泌されないので

筋肉量が大幅に減っていきます。

なので少なくとも100g以上は

炭水化物を摂取するようにしましょう!

100gを下回る摂取量ですと

かなりダイエットがきつくなるので

注意してください!

筋肉量を減らさない為には?

次に筋肉量になります。

体重が減っていても

そのほとんどが筋肉量だと

見栄えには全然影響してきません。

ダイエット中は摂取カロリーが

少ないので筋肉量が減りやすいです。

なるべく減らさない為には

タンパク質量を体重×2倍

摂取するようにしましょう!

60キロの人の場合

120gを一日に摂取します。

これだけでもかなり

体脂肪が減りやすく

筋肉量も維持しやすいです。

更に筋肉量を減らさない為には

サプリメントを摂取すると良いです!

特にEAAはオススメです。

EAAは必須アミノ酸のことを良い

アミノ酸の集合体がタンパク質になります。

アミノ酸を摂取し、

そのアミノ酸が筋肉に届くことで

筋肉量が増えていく仕組みになります。

タンパク質よりも更に

分解されているので

消化吸収が早くトレーニング中に

摂取できます!

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