体重を減らす為に良い食品について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重を減らす為に

良い食品についてお話します！

体重を減らしていくには

運動と食生活の改善が大事になります。

体重は運動を頑張るよりも

食生活の改善を見直した方が

体重は落としやすいです！

そこでまずは

「タンパク質量を増やして

　炭水化物を減らす」

このことを意識しながら

ダイエットを進めていくだけでも

成功に近づきます！

ではタンパク質の多い食品から

紹介していきます。

まず一つ目は鶏胸肉になります。

鶏胸肉は高たんぱく低カロリーなので

体重を減らしていくのに最適です！

腹持ちも良く

最近は味の種類も

多くなってきているので

続けやすいかと思います！

コンビニのサラダチキンですと

１００kcal程でタンパク質が

２０ｇ程摂取することが出来ます！

次に二つ目が魚になります。

魚もタンパク質量が豊富に

含まれていて脂質も摂取出来ます。

脂質というとダイエットには

駄目なのではないかと

思われがちですが

魚の油はDHAやEPAが

含まれていて体脂肪燃焼に

効果的なので

積極的に摂るようにしましょう！

最後に3つ目が卵になります。

卵も一つ７ｇ程の

タンパク質が含まれていて

アミノ酸スコアが１００なので

筋肉を作るのにとても良い食品です。

筋肉量が多いほど

安静中の消費カロリーが

増えるので痩せやすくなりますよ！

炭水化物を減らすといっても

炭水化物もしっかりと

摂取しなくてはいけません。

ダイエット中の炭水化物は

低GI食品を選ぶと良いです！

GI値とは血糖値の上昇値を

示した数値になります。

この数値が低いほど

血糖値の上がり方が緩やかで

お腹がすきづらく、体脂肪も

増えづらくなります。

低GIの炭水化物は

玄米、五穀米、オートミール

ポテトサラダ、蕎麦

などになります。

炭水化物はこれらを

選んで食べるようにしましょう！