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体重を減らす為のカロリー設定について!

体重を減らす為のカロリー設定について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体重を減らす為の

カロリー設定について

お話します!

体重を減らす為のカロリー設定について!

体重を減らしていくためには

カロリー設定がとても大事です。

カロリー消費には

①安静時基礎代謝

②生活消費

③食事誘発性体熱産生

があります。

割合としては

①が60~70%

②が20~30%

③が10パーセント

となります。

ですがその方の

仕事内容やプライベートでも

運動をしているかなどで

カロリー消費が変わってきます。

まずは自分の基礎代謝量を

知りましょう!

基礎代謝とは

人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことを言い

一日中安静にしていても

消費されるカロリーになります。

この基礎代謝量が多いほど

「痩せやすい」ということになります。

基礎代謝量は

体重計で知るか

(-857+9×体重+11.7×身長)

この計算式で出すことが出来ます。

基礎代謝量がわかれば

次は生活消費カロリーになります。

生活消費カロリーは

生活強度指数と言い

その人が一日にどのくらいの負荷運動を

行っているかを示す数値があります。

1.3

1時間程度の歩行

デスクワークでほとんどが

座っていることが多い

1.5

通勤、仕事などで2時間程度の歩行

立ったり座ったりを繰り返す。

1.7

立ち仕事で

プライベートでも一日

1時間程度ウォーキングや

ランニングをしている方。

1.9

力仕事。

プライベートでも

激しいトレーニングをしている方

このようになります。

この数値に基礎代謝量を掛ければ

一日の消費カロリーを

大体ですが出すことが出来ます。

基礎代謝量が1500kcal

立ち仕事でランニングなどもしている

人の場合

1500×1.7=2550kcal

一日に2550kcalの消費カロリーになります。

実際は食事によるカロリー消費も

あるので2550kcalより

消費カロリーは少し多いです!

体重を減らしたい場合は

まず2550kcalよりも

摂取カロリーを少なくしましょう!

落としたい数値によるカロリー設定!

では次に月に何キロ落とすかによる

カロリー設定についてお話します。

脂肪を-1キロ減らす為には

7200kcal消費しなくてなりません。

これを一ヶ月30日として考えると

7200÷30=240kcal

毎日余分に240kcal消費しなくてならない

ということになります。

先ほどの2550kcalの人の場合

2550-240=2310kcal

一日に2310kcalのカロリー摂取で

-1キロ達成できることになります!

月に-2キロであれば

480kcalなので

2070kcalですね!

自分の落としたい数値によって

カロリー設定をしていきましょう!

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