体重を減らす為のカロリー設定について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重を減らす為の

カロリー設定について

お話します！

体重を減らしていくためには

カロリー設定がとても大事です。

カロリー消費には

①安静時基礎代謝

②生活消費

③食事誘発性体熱産生

があります。

割合としては

①が６０～７０％

②が２０～３０％

③が１０パーセント

となります。

ですがその方の

仕事内容やプライベートでも

運動をしているかなどで

カロリー消費が変わってきます。

まずは自分の基礎代謝量を

知りましょう！

基礎代謝とは

人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことを言い

一日中安静にしていても

消費されるカロリーになります。

この基礎代謝量が多いほど

「痩せやすい」ということになります。

基礎代謝量は

体重計で知るか

（－８５７＋９×体重＋１１．７×身長）

この計算式で出すことが出来ます。

基礎代謝量がわかれば

次は生活消費カロリーになります。

生活消費カロリーは

生活強度指数と言い

その人が一日にどのくらいの負荷運動を

行っているかを示す数値があります。

１．３

1時間程度の歩行

デスクワークでほとんどが

座っていることが多い

１．５

通勤、仕事などで2時間程度の歩行

立ったり座ったりを繰り返す。

１．７

立ち仕事で

プライベートでも一日

1時間程度ウォーキングや

ランニングをしている方。

１．９

力仕事。

プライベートでも

激しいトレーニングをしている方

このようになります。

この数値に基礎代謝量を掛ければ

一日の消費カロリーを

大体ですが出すことが出来ます。

基礎代謝量が１５００kcal

立ち仕事でランニングなどもしている

人の場合

１５００×１．７＝２５５０kcal

一日に2550kcalの消費カロリーになります。

実際は食事によるカロリー消費も

あるので２５５０kcalより

消費カロリーは少し多いです！

体重を減らしたい場合は

まず２５５０kcalよりも

摂取カロリーを少なくしましょう！

では次に月に何キロ落とすかによる

カロリー設定についてお話します。

脂肪を－1キロ減らす為には

７２００kcal消費しなくてなりません。

これを一ヶ月30日として考えると

７２００÷３０＝２４０kcal

毎日余分に２４０kcal消費しなくてならない

ということになります。

先ほどの２５５０kcalの人の場合

２５５０－２４０＝２３１０kcal

一日に２３１０kcalのカロリー摂取で

－1キロ達成できることになります！

月に－2キロであれば

４８０kcalなので

２０７０kcalですね！

自分の落としたい数値によって

カロリー設定をしていきましょう！