体重を減らしていくペースについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重を減らしていく

ペースについてお話します！

体重を減らしていくペースは

とても大事です。

ペースが早すぎると

食事量が少なすぎて

身体にかかるストレスが

大きくなりリバウンドの確率を

上げてしまいます。

ではペースはどのくらいが

良いのかというと

「体重の5％以内」になります。

６０キロの人の場合ですと

月に－3キロになります。

ここを超えてくると

一日に食べれる量がかなり

少なくなりしんどくなります。

体重の5％を限度とし

それ以上は超えないダイエットを

していきましょう！

月に体重の5％以上を超えるダイエットは

リバウンドしやすくなるのと

筋肉量を大きく落とすことになります。

筋肉量が減れば基礎代謝量が減り

安静時中の消費カロリーが減ります。

また、体重が減ったとしても

あまり引き締まった感じもしないでしょう。

なぜ体重を落としたいのか。

引き締まった身体を

手に入れたいからですよね。

体重が減ることは体脂肪も減りますが

あまり体重の数値ばかりに

意識を向けないように気を付けましょう！

ダイエットジムなどで

月に－10キロ痩せれる！

などの広告はよく見かけますよね。

確かに不可能ではないですが

上述した通り身体にかかる

ストレスは大きく、とても大変です。

必ずと言っていいほど

リバウンドします。

何か結婚式に向けて

同窓会に向けて痩せて

その後は別にリバウンドして

良いということでしたら

良いかもしれませんが

せっかく落としたのなら

維持したいですよね。

今まで溜め込んでしまった脂肪は

すぐには落とせません！

少しづつ長い期間を設けて

気長に頑張っていきましょう！

以上月に体重を減らしていく

ペースについてお話しました！

月に落とすペースは

「体重の5％」で

そこを超えてくると

リバウンドしやすくなり

筋肉量も大きく損ないます。

ダイエットは少しづつ

体重を落としていきましょう！