人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重を減らしていくペースについて!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体重を減らしていく

ペースについてお話します!

体重を減らしていくペースについて!

体重を減らしていくペースは

とても大事です。

ペースが早すぎると

食事量が少なすぎて

身体にかかるストレスが

大きくなりリバウンドの確率を

上げてしまいます。

ではペースはどのくらいが

良いのかというと

「体重の5%以内」になります。

60キロの人の場合ですと

月に-3キロになります。

ここを超えてくると

一日に食べれる量がかなり

少なくなりしんどくなります。

体重の5%を限度とし

それ以上は超えないダイエットを

していきましょう!

減らしすぎによるデメリット。

月に体重の5%以上を超えるダイエットは

リバウンドしやすくなるのと

筋肉量を大きく落とすことになります。

筋肉量が減れば基礎代謝量が減り

安静時中の消費カロリーが減ります。

また、体重が減ったとしても

あまり引き締まった感じもしないでしょう。

なぜ体重を落としたいのか。

引き締まった身体を

手に入れたいからですよね。

体重が減ることは体脂肪も減りますが

あまり体重の数値ばかりに

意識を向けないように気を付けましょう!

大幅な数値に魅力を感じないようにしましょう!

ダイエットジムなどで

月に-10キロ痩せれる!

などの広告はよく見かけますよね。

確かに不可能ではないですが

上述した通り身体にかかる

ストレスは大きく、とても大変です。

必ずと言っていいほど

リバウンドします。

何か結婚式に向けて

同窓会に向けて痩せて

その後は別にリバウンドして

良いということでしたら

良いかもしれませんが

せっかく落としたのなら

維持したいですよね。

今まで溜め込んでしまった脂肪は

すぐには落とせません!

少しづつ長い期間を設けて

気長に頑張っていきましょう!

まとめ

以上月に体重を減らしていく

ペースについてお話しました!

月に落とすペースは

「体重の5%」で

そこを超えてくると

リバウンドしやすくなり

筋肉量も大きく損ないます。

ダイエットは少しづつ

体重を落としていきましょう!

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