筋トレ初心者の方は注意！怪我しやすいトレーニング種目3つ！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は怪我しやすい

トレーニング種目について

お話します！

怪我しやすいトレーニング種目

まず一つ目は「ベンチプレス」です！

仰向けに寝てバーベルを上げ下げする

種目ですね！

これは大人気な種目ですが

肩の怪我に繋がりやすい種目でもあります。

ベンチプレスで何キロ挙がるかなど

友達で競い合ったりしていると

要注意です。。

注意する点は沢山あるのですが

まずは「バーベルを下す位置」を

意識してください。

バーベルは「みぞおち」に降ろします。

よくある間違いが顎の近くに

バーベルを降ろすフォームです。

これでは胸に効かず肩の筋肉で

バーベルを挙げることになるので

肩に負荷が集中し怪我しやすくなります。

初めは軽めの負荷で

みぞおちにバーを降ろす

フォームを習得しましょう！

次に怪我しやすい種目は

「サイドレイズ」になります。

こんな種目ですね。

ダンベルを横に挙げる運動で

肩のトレーニングになります。

ここの筋肉が発達してくと

肩幅が出てくるので

カッコ良い身体になるのですが

肩は可動域が広い分

不安定な関節で怪我しやすいです。

ポイントは

「低負荷高回数」です。

サイドレイズで重量を重たくしすぎると

怪我しやすいです。

肩の筋肉が熱くなってくる感覚を

感じながら１５～２０回を目安に

行ってみてください！

最後の怪我しやすいトレーニング種目

3つ目は「デットリフト」になります。

デットリフトは全身を鍛えるのに

とても良い種目ですが

腰を痛めやすい種目でもあります。

まだ充分に筋力が付いていない

筋トレ初心者の方は

まだやらない方が良いです。

まずはマシントレーニングで

安全に全身を鍛えて

慣れてきたら挑戦するようにしましょう！