筋トレ初心者必見！筋肉を付ける為に意識すること3選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレ初心者の方が

筋肉を付けるために

意識することについて

お話します！

筋肉を付ける為に意識すること3選！

まず一つ目は

「トレーニング後の栄養補給」になります！

このタイミングはゴールデンタイムと言い

筋肉を付ける為には大事な

タイミングになります。

ここでよくある間違いとして

プロテインのみしか摂取していないことです。

プロテインを摂ることは正解なのですが

それだけでは不十分です。

プロテインと一緒に糖質も

摂取しましょう！

糖質を摂取すると

インスリンと言う

血糖調節ホルモンが働きます。

このインスリンが栄養素を

筋肉や脂肪細胞に届ける

働きを担っています。

なのでインスリンが分泌

されないことには筋肉は付きません。

トレーニング後にはプロテインと

和菓子などの糖質を一緒に

摂取するようにしましょう！

これだけでも全然違いますよ！

次に二つ目が

「オーバーカロリーになるようにする」ことです。

消費カロリーより摂取カロリーが

上回るようにしなければ

効率良く筋肉を付けていくことは出来ません。

筋肉を付けたければある程度

脂肪が付くことは覚悟

しなければなりません。

最後に3つ目が

「タンパク質、炭水化物を多く摂取することです！」

勿論脂質も筋肉を付けるのに

大事な栄養素ですが

特にタンパク質、炭水化物が大事になります。

タンパク質は体重×2倍の

タンパク質量。

炭水化物は摂取カロリーの

60％ぐらいは摂るようにしましょう！

例えば摂取カロリーが２０００kcalの場合

２０００×０．６＝１２００kcal

炭水化物は１ｇ＝４kcalなので

１２００÷４＝３００g

炭水化物量は３００gとなります。

これはお茶碗５～６杯分になりますね！

極力体脂肪を増やさないようにするには

朝食、昼食、トレーニング後で

しっかりとタンパク質、炭水化物を

摂るようにしましょう！