体脂肪量1キロ減らす為の行動について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体脂肪量

1キロ減らす為の

行動について

お話していきます！

綺麗な身体になりたい。

カッコ良い身体になりたい。

どちらの目的でも

体脂肪量を減らすことが大事です。

体重ではなく体脂肪量を

減らすことで見栄えを変えていくことが出来ます。

体脂肪量1キロ減らすのに必要な

カロリーは７２００kcalになります。

７２００kcalカロリーを消費

することで体脂肪量－1キロを

落とすことが出来ます。

これは1ヶ月30日として考えると

毎日余分に２４０kcal

消費しないと－1キロ達成は出来ません。

そこでまずは

自身の一日の消費カロリーから

知りましょう！

消費カロリーの出し方については

こちらをご覧ください。

消費カロリーを出すことが出来たら

その消費カロリーよりも

２４０kcal低い摂取カロリーで

過ごせば体脂肪量－1キロ

落とすことが出来ます！

ただし摂取カロリーは守ったからといって

三大栄養素の比率を守っていなければ

意味がありません。

例えば一日の消費カロリーが

２０００kcalで、体脂肪量を

－1キロ減らす為に１７６０kcalで

過ごしていても

そのカロリーのほとんどが

炭水化物だった場合どうでしょうか？

インスリンが過剰分泌されて

体脂肪量がかなり増えますよね！

よってカロリーを守っていても

体脂肪量－1キロは達成しないでしょう。

三大栄養素の比率としては

タンパク質15％

脂質25％

炭水化物６０％

このようになります！

タンパク質が２０～３０％

炭水化物が４０～５０％

ほどでもオッケーです！

炭水化物量が少ないほど

体脂肪量は減りやすいので

しんどくない程度に

減らしてみてください！