人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体脂肪量1キロ減らす為の行動について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体脂肪量

1キロ減らす為の

行動について

お話していきます!

体脂肪量1キロ減らす為の行動について!

綺麗な身体になりたい。

カッコ良い身体になりたい。

どちらの目的でも

体脂肪量を減らすことが大事です。

体重ではなく体脂肪量を

減らすことで見栄えを変えていくことが出来ます。

体脂肪量1キロ減らすのに必要な

カロリーは7200kcalになります。

7200kcalカロリーを消費

することで体脂肪量-1キロを

落とすことが出来ます。

これは1ヶ月30日として考えると

毎日余分に240kcal

消費しないと-1キロ達成は出来ません。

そこでまずは

自身の一日の消費カロリーから

知りましょう!

消費カロリーの出し方については

こちらをご覧ください。

消費カロリーを出すことが出来たら

その消費カロリーよりも

240kcal低い摂取カロリーで

過ごせば体脂肪量-1キロ

落とすことが出来ます!

三大栄養素の比率には注意!

ただし摂取カロリーは守ったからといって

三大栄養素の比率を守っていなければ

意味がありません。

例えば一日の消費カロリーが

2000kcalで、体脂肪量を

-1キロ減らす為に1760kcalで

過ごしていても

そのカロリーのほとんどが

炭水化物だった場合どうでしょうか?

インスリンが過剰分泌されて

体脂肪量がかなり増えますよね!

よってカロリーを守っていても

体脂肪量-1キロは達成しないでしょう。

三大栄養素の比率としては

タンパク質15%

脂質25%

炭水化物60%

このようになります!

タンパク質が20~30%

炭水化物が40~50%

ほどでもオッケーです!

炭水化物量が少ないほど

体脂肪量は減りやすいので

しんどくない程度に

減らしてみてください!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るために必要なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

失敗しないダイエットをする為に必要なサプリ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

食べてないのに痩せない原因について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

更年期でも痩せる為に意識するポイント3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ダイエットでよくある間違った進め方!これを

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

食べてないのに痩せないという時の対策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

お腹を引き締める為にまず大事なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スウェイバック姿勢改善の為のストレッチ方法

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ストレッチポールの購入を検討されている方に

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

四十肩、五十肩を予防するトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

膝の外側に痛みがある人にオススメストレッチ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

パーソナルジムに通うか迷われている方へ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP