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体脂肪量1キロ減らす為の行動について!

体脂肪量1キロ減らす為の行動について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体脂肪量

1キロ減らす為の

行動について

お話していきます!

体脂肪量1キロ減らす為の行動について!

綺麗な身体になりたい。

カッコ良い身体になりたい。

どちらの目的でも

体脂肪量を減らすことが大事です。

体重ではなく体脂肪量を

減らすことで見栄えを変えていくことが出来ます。

体脂肪量1キロ減らすのに必要な

カロリーは7200kcalになります。

7200kcalカロリーを消費

することで体脂肪量-1キロを

落とすことが出来ます。

これは1ヶ月30日として考えると

毎日余分に240kcal

消費しないと-1キロ達成は出来ません。

そこでまずは

自身の一日の消費カロリーから

知りましょう!

消費カロリーの出し方については

こちらをご覧ください。

消費カロリーを出すことが出来たら

その消費カロリーよりも

240kcal低い摂取カロリーで

過ごせば体脂肪量-1キロ

落とすことが出来ます!

三大栄養素の比率には注意!

ただし摂取カロリーは守ったからといって

三大栄養素の比率を守っていなければ

意味がありません。

例えば一日の消費カロリーが

2000kcalで、体脂肪量を

-1キロ減らす為に1760kcalで

過ごしていても

そのカロリーのほとんどが

炭水化物だった場合どうでしょうか?

インスリンが過剰分泌されて

体脂肪量がかなり増えますよね!

よってカロリーを守っていても

体脂肪量-1キロは達成しないでしょう。

三大栄養素の比率としては

タンパク質15%

脂質25%

炭水化物60%

このようになります!

タンパク質が20~30%

炭水化物が40~50%

ほどでもオッケーです!

炭水化物量が少ないほど

体脂肪量は減りやすいので

しんどくない程度に

減らしてみてください!

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