体脂肪を減らすのに良い食べ物について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体脂肪を減らすのに

おすすめの食べ物について

お話します！

体脂肪を減らすのに

良い食べ物、まず一つ目は

青魚になります。

青魚には必須脂肪酸である

DHAやEPAが含まれています。

このDHAやEPAは

コレステロールの値を下げ

中性脂肪を減らしてくれる働きがあります。

脂は１ｇあたり９kcalと高いので

食べ過ぎは太る原因になりますが

一日のカロリー範囲内であれば

問題ありませんし

体脂肪を落とすのに

とても大事な食品です！

マグロの刺身やサンマ、サバなど

嫌いでなければ

食べるようにしましょう！

次に2つ目が

クルミになります！

こちらもEPAやDHAが含まれているため

オススメです！

ただ注意点としてクルミにも

生クルミと素焼きクルミがあります。

生クルミであれば問題ないのですが

素焼きの場合焼いているので

クルミの良質な脂質が

酸化してしまっています。

体脂肪を減らすことを考えるのであれば

素焼きクルミではなくて

生くるみを選ぶようにしましょう！

最後に3つ目が

アボカドになります！

アボカドは植物性油脂の中でも

特に優秀で脂質の摂取でも

欠かせない食べ物になります！

一日に半分から1個ぐらいを目安に

食べるようにしましょう！

継続して食べていくことで

体脂肪を落とすことが出来ますよ！