筋トレで筋肉痛にならない原因！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレで

筋肉痛にならない

原因についてお話します！

筋トレをしても

中々筋肉痛が来ない

なんてことはないですか？

筋肉痛が来ない原因

まず一つ目が

「エキセントリック収縮が出来ていない」

ここになります。

エキセントリック収縮とは

筋肉が引き延ばされながら

力を発揮することを言い

力こぶを鍛えるアームカールなどでは

肘を曲げた所から肘を伸ばしていく

段階のことを言います。

ではエキセントリック収縮が

出来なていないとは

どういうことかというと

減速をコントロール

出来ていないということになります。

戻すのが早すぎる

ということですね！

アームカールだと

肘を曲げて、肘を伸ばしていく時

ゆっくり戻していかないといけないのが

自分の筋力レベル以上の

負荷で扱っているため

早く肘が伸びてしまうんですね。

エキセントリック収縮は

コンセントリック収縮

（肘を曲げていく段階）に

比べて筋肉痛が起きやすく

筋肉も肥大しやすいです！

早く戻してしまっているという方は

意識するのと負荷が合っているか

見直してみてくださいね！

次の原因としては

「フォームが正しくない」ということです！

これもとても多いです！

やっていても効いている感じがしない

という方は初めは

パーソナルトレーナーを付けたほうが良いです！

3カ月ぐらいたったら

スポーツジムに入会し

自分ひとりでやってみる。

この流れが一番良いです！

そもそも筋肉痛が来てないと

効果がないのかというと

そうでもないんです（笑）

筋肉痛が来ていなくても

正しいフォームで出来ていれば

問題ありません！

ただ次の日に筋肉痛が

来ていれば正しく

出来ている目安にもなるので

トレーニングを始めたばかりの方は

筋肉痛があった方が良いかも

しれませんね！