ダイエットに失敗する理由5選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットに失敗する

理由5選についてお話します！

 

中々体重が減らない。

落とすことが出来てもリバウンドする。

なんて方は是非ご覧ください！

ダイエットに失敗する理由

まず一つ目の理由が

炭水化物を抜きすぎている。

ことになります！

これをされている方は

非常に多いです！

 

炭水化物は赤血球の

エネルギー源で

赤血球は身体の隅々に

酸素を運搬する働きがあります！

要するに炭水化物の摂取量が

少ないとめまいや立ち眩み

すぐに疲れるなどといった

ことが起こります！

これでは仕事どころでは

ないですよね！

 

ではどうしたらよいのか。

体脂肪を減らしていくには

炭水化物の摂取量を

減らしていかなくてはなりませんが

一日に１００ｇは最低でも

摂取するようにしましょう！

白ご飯お茶碗一杯だと

炭水化物は４５ｇぐらい入っているので

2杯分ぐらいになります！

 

通常の糖質制限ダイエットを

される方は最低でも

１００ｇ炭水化物を摂取しながら

ダイエットを進めてみてください！

次に2つ目の理由が

月に落とす体重の量が

多すぎることです！

月に落とす体重の量が

多すぎると摂取カロリーも

かなり減らさなくてはなりません。

 

月に落とす体重の量の限度は

体重の５％までにしましょう！

60キロの人の場合だと

3キロまでが限度になります。

ここを超えてくると

摂取カロリーが少ない為に

疲労を感じやすくなり

ダイエットを続けることが

しんどくなります。

ダイエットは緩く長くを

意識して取り組みましょう！

次に三つ目の理由が

飲み物のカロリー計算を

していないことです！

太りやすいと言われている食品を

除いても飲み物をカロリー計算に

入れていない方は少なくないです。

 

コーラ５００ml一本でも

２２５kcalほどになり

炭水化物量は５０ｇほどになります。

これは白ご飯お茶碗一杯分です！

コーラ一本飲むと

白ご飯お茶碗一杯分

食べているのと一緒の

カロリーを摂ってしまう

ことになるんです！

それはカロリー計算に

入れないとダメですよね（笑）

 

特にお酒などは

筋肉を分解させたり

筋肉を付けづらくさせる

作用があるので

控えるようにしましょう！

次に四つ目の理由が

筋トレをしていないことです！

有酸素運動をしていて

筋トレをダイエット中に

していない人は多いです！

 

筋トレをすることで

筋トレ中のカロリー消費は

勿論のこと次の日も

安静時のカロリー消費を

高めてくれるので筋トレは欠かせません！

特に下半身のトレーニングは

行うようにしましょう！

最後の理由は

タンパク質の摂取量が少ないことです！

ダイエット中は炭水化物の摂取量が少ないので

タンパク質の摂取量は増やさなくてはなりません。

体重×2倍のタンパク質を摂取することで

体脂肪は燃えやすく筋肉量も維持しやすいです！

タンパク質は多く摂るよう意識しましょう！