ダイエット中筋トレの効果を引き出す為の食事について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエット中筋トレの

効果を引き出す為の

食事についてお話しします！

ダイエット中は摂取エネルギーを

減らしているので

筋肉を付けるのは難しくなります。

なので食事内容やタイミングは

特に考えていかなくてはなりません！

まずはタンパク質の摂取量を

見直していきましょう！

プロテインスペアリングと言い

糖質がしっかりと摂取出来ている場合

そこまで沢山タンパク質を

摂取しなくても大丈夫ですが

ダイエット中は体脂肪を減らす為に

糖質を減らしていかなくてはなりません。

その場合タンパク質の

摂取量も増やす必要があります。

タンパク質は

体重×2〜3倍の摂取を

目指していきましょう！

体重が60キロの人の場合は

120〜180gになります！

これぐらいの量を

しっかりと摂取することで

体脂肪を減らしつつ

筋肉量も維持することができます！

タンパク質というと

胸肉、ササミ、魚、卵、納豆

甲殻類などになります。

これらの食品を積極的に

摂っていきましょう！

次に炭水化物のGI値になります。

GI値とは食品の血糖値の上昇度合いを

表した数値で高いほど

血糖値は急上昇しやすく、低いほど

緩やかに上昇します。

体脂肪を減らしつつ筋トレの

効果を引き出すためには

GI値の低い食品を選ぶようにしましょう！

GI値の低い食品は

オートミール、玄米、そば

五穀米などになります！

炭水化物はこれらから摂取することで

体脂肪を落としつつ

筋トレの効果を引き出す

ことが出来ます！

筋トレの効果を引き出す為には

筋トレ前、後の栄養摂取が大事です！

筋トレ前は筋トレ中に

力が出やすいように

GI値の低い食品を

摂取するようにしておきましょう！

筋トレを行う2時間前に

摂取しておくと良いです！

反対に筋トレ後は

素早く栄養補給を行う

必要があるので

GI値の高い食品を摂るようにします！

和菓子とプロテインを

同時に摂取することで

筋肉を付けていくことが出来ます！

このタイミングは必ず

逃さないようにしましょう！

以上ダイエット中

筋トレ効果を引き出す為の

食事についてお話しました！

ダイエット中は糖質と

摂取カロリーが少ないので

タンパク質の摂取量を増やし

トレーニング前と後の栄養補給を

意識して取り組んでみてください！