人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットに筋トレが必要な理由まとめてみました!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

新年明けまして

おめでとうございます!

TOPBODY神戸玉津店

トレーナーの谷口です!

年末年始で皆さん

体重増えていないですか?(笑)

コロナで外食に行く機会が

減っている今だからこそ

身体を変えましょう!

ダイエットに筋トレが必要な理由!

ダイエットに筋トレが大事なのは

良く知られていることですよね!

ではなぜダイエットに筋トレが必要なのか。

まず一つ目が基礎代謝量が増えるからです!

基礎代謝とは人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことを言い

じっとした状態でも

カロリーを消費してくれます!

例えば基礎代謝量が1500kcalの場合

一日に寝たきりでも1500kcal

生命維持の為に消費してくれます!

この基礎代謝量は筋肉量が多いほど

高くなります!

運動しなくてもカロリーを

どんどん消費してくれると

嬉しいですよね!

これがまず一つ目になります!

二つ目がEPOCになります!

EPOCとは運動後過剰酸素消費量のことを言い

筋トレ後などのハードな運動の後は

身体を回復させるために

普段よりカロリー消費が高くなります!

これは有酸素運動では得られない効果になります!

最後に3つ目が見栄えの影響になります!

ダイエットを決意する理由としては

見栄えを変えたいからですよね!

体重の数値を下げたいのであれば

問題ないですが

見栄えを変えるとなると

筋肉量を減らしてはいけません!

有酸素運動と食事制限のみでは

筋肉量がどんどん減っていき

痩せたとしてもやつれた

感じになってしまいます!

見栄えを変えたければ

筋トレをしましょう!

筋トレでごつくならないか?

女性の方で気にされている方が多いのは

「筋トレでごつくならないか。」という所です。

結論から申し上げますと

かなり努力しない限りはなりません!(笑)

筋肉を大きくすることはとても大変なことで

筋トレは勿論のことタンパク質の

摂取量もかなり増やさなくてはなりません。

筋トレを取り入れることで

引き締まっていきます!

ただし筋肉が増えても

体脂肪量が多いとそれは

ごつくなってしまいますので

体脂肪量もしっかりと

落としていきましょう!

そもそも筋トレを続けられる自信がない。

ダイエットに筋トレが大事なのは

分かったけど続けられる自信がないと

思われた方もいるかと思います。

確かに筋トレは継続がとても大事で

辞めてしまうと意味がないです。

モチベーションを上げる為には

(変化)を感じることが大事です。

(変化)を感じることが出来れば

筋トレが楽しくなって筋トレが続くようになります!

そこでまずは”3ヶ月間”続けてみてください!

スクワット10回3セットを週1回

これだけでも3ヶ月間続ければ

効果を感じることが出来ます!

筋トレはきつくないといけない!

なんてことはないんです!

ゆっくりで良いので続けられる強度で

まずはやってみてください!

必ずダイエットにも活きてきますよ!

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