いち早く筋肉を増やすために必要なサプリメントとその摂取タイミングについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉を増やすために

必要なサプリメントと

摂取タイミングについて

お話します！

筋トレをこれから始めるとなると

早く筋肉を付けたいですよね！

筋肉はすぐに増えるものではありませんが

あると効果的なサプリメントは

沢山あります！

まず一つ目にご紹介したいのが

EAAになります！

ここ最近では一番人気があるぐらい

有名なサプリメントになります。

EAAとは必須アミノ酸9種類のことを言います。

アミノ酸はタンパク質を構成している成分で

非必須アミノ酸11種類

必須アミノ酸9種類に分けられます。

合わせて20種類のアミノ酸が

組み合わさって身体は作られています。

非必須アミノ酸に関しては

身体の中で勝手に作られるものなので

積極的に摂取する必要はないのですが

必須アミノ酸に関しては食事やサプリメントから

摂取しなくてはなりません。

食事の場合全ての食品が9種類全て

アミノ酸を摂れる訳ではなく

何種類か欠けている食品がとても多いです。

その点EAAは必須アミノ酸9種類

全て摂取出来るのでとてもおススメです！

また食事からだとカロリーを

摂りすぎてしまう場合があるのですが

EAAですとその心配がいらず

吸収がとても早いので

素早くエネルギー補給が出来ます！

EAAはトレーニング中に飲むことをお勧めします！

水ではなくEAAを飲みながら

トレーニングすることで

トレーニングの効率がぐんと上がります！

是非取り入れてみてください！

次に欠かせないのはビタミンB群になります。

そもそもいくらタンパク質を摂取しても

体内にビタミンB群がないと

筋肉を付けていくことは出来ません。

ビタミンB群は三大栄養素

（タンパク質、脂質、炭水化物）の

代謝に関わります。

なので体内にビタミンB群がないと

エネルギーを作ることは出来ません。

ビタミンB群は水溶性ビタミンになるので

体内に貯めておくことは出来ません。

毎食後摂取するようにしましょう！

次に大事なのがクレアチンになります。

クレアチンは１００ｍ走やウェイトリフティング

走り幅跳びなどの強度の高い運動際に

必要なアミノ酸になります！

クレアチンが体内にあると

筋トレでもあと一回、二回

多く挙げれるようになります！

このクレアチンもトレーニング中に

飲むことをお勧めします！

EAAと混ぜて飲みながらトレーニングすることで

パフォーマンスを最大限に上げてくれます！

以上いち早く筋肉を増やすために

必要なサプリメントについて

お話しました！

①EAA

②ビタミンB群

③クレアチン

ご紹介した3つのサプリメントは

筋肉を付けるのに必ずあった方が良いです！

サプリメントを取り入れたいと

思われている方は是非参考にしてみてください！