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体重ではなく見栄えを変える食事内容について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は食事について
お話します!
せっかくダイエットを
するとなると
見栄えを変えていきたいですよね!
見栄えを変えることは
意識することが沢山あります!
一つずつ覚えていきましょう!
タンパク質摂取量を増やす。
まずはタンパク質の摂取量を
増やすことが大事になります。
見栄えを変えることは筋肉量を
増やしていかないといけません。
体重×2倍のタンパク質を毎日
摂取するように心掛けてみましょう!
これを意識するだけでも
体脂肪量が減って筋肉量を増やすことができ
見栄えを変えていくことが出来ます!
炭水化物を抜きすぎない
次に大事なのが
炭水化物を抜きすぎないことです。
これは本当によくあります。
ダイエットで炭水化物を抜きすぎると
糖新生が起きてしまいます。
糖新生とは乳酸やアミノ酸、脂肪を分解して
新たに糖を作り出す仕組みのことを言います。
この糖新生は
筋肉のアミノ酸も分解して糖を作り出すので
結果的に筋肉を減らすことになります。
体重が減っても筋肉が減ってしまっては
見栄えは変わりませんし不健康に見えます。
ではどこからが
炭水化物の抜きすぎになるかというと
100gを切るぐらいです。
白ご飯お茶碗一杯で約50gになります。
その人の体重などにもよりますが
一日に150~200g摂取しても
ダイエットは出来ます!
あまり炭水化物は抜きすぎないように
注意しましょう!
脂質は植物性油脂を摂取する!
脂に関しては動物性の脂肪より
植物性を摂取するようにしていきましょう!
植物性油脂はコレステロールの低下や
体脂肪を落とす作用があるので
積極的に摂っていきたいです!
特にクルミやアボカドなどはおススメです!
ただ脂は1g9kcalと
炭水化物、タンパク質に比べてカロリーが
高いので食べすぎないように気を付けましょう!
まとめ
以上見栄えを変える食事について
お話しました!
①タンパク質を多く摂る
②炭水化物を減らしすぎない
③油を植物性油脂
以上3点を意識して食事内容を
決めてみてください!
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