人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重ではなく見栄えを変える食事内容について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は食事について

お話します!

せっかくダイエットを

するとなると

見栄えを変えていきたいですよね!

見栄えを変えることは

意識することが沢山あります!

一つずつ覚えていきましょう!

タンパク質摂取量を増やす。

まずはタンパク質の摂取量を

増やすことが大事になります。

見栄えを変えることは筋肉量を

増やしていかないといけません。

体重×2倍のタンパク質を毎日

摂取するように心掛けてみましょう!

これを意識するだけでも

体脂肪量が減って筋肉量を増やすことができ

見栄えを変えていくことが出来ます!

炭水化物を抜きすぎない

次に大事なのが

炭水化物を抜きすぎないことです。

これは本当によくあります。

ダイエットで炭水化物を抜きすぎると

糖新生が起きてしまいます。

糖新生とは乳酸やアミノ酸、脂肪を分解して

新たに糖を作り出す仕組みのことを言います。

この糖新生は

筋肉のアミノ酸も分解して糖を作り出すので

結果的に筋肉を減らすことになります。

体重が減っても筋肉が減ってしまっては

見栄えは変わりませんし不健康に見えます。

ではどこからが

炭水化物の抜きすぎになるかというと

100gを切るぐらいです。

白ご飯お茶碗一杯で約50gになります。

その人の体重などにもよりますが

一日に150~200g摂取しても

ダイエットは出来ます!

あまり炭水化物は抜きすぎないように

注意しましょう!

脂質は植物性油脂を摂取する!

脂に関しては動物性の脂肪より

植物性を摂取するようにしていきましょう!

植物性油脂はコレステロールの低下や

体脂肪を落とす作用があるので

積極的に摂っていきたいです!

特にクルミやアボカドなどはおススメです!

ただ脂は1g9kcalと

炭水化物、タンパク質に比べてカロリーが

高いので食べすぎないように気を付けましょう!

まとめ

以上見栄えを変える食事について

お話しました!

①タンパク質を多く摂る

②炭水化物を減らしすぎない

③油を植物性油脂

以上3点を意識して食事内容を

決めてみてください!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢の悪さに影響を及ぼす筋肉について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……

パーソナル
トレーニング

腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腕が挙げづらい人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

骨格に合わせたトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

骨格に合わせたトレーニング

大阪府和泉市パーソナルトレーニングジム TOPBOYトレーナーの大里……

パーソナル
トレーニング

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムで……

パーソナル
トレーニング

肩の筋トレで痛みがある人にやってほしいスト

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が内に入る原因と改善策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジム T

ボディメンテナンスも出来るパーソナルジム、TOPBODY(トップボデ……

パーソナル
トレーニング

背中で手が組めない原因と改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

筋肉にお酒はなぜ毒なのか/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋肉にお酒はなぜ毒なのか

和泉市にあるパーソナルトレーニングジムTOPBODYです! 今日は筋……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP