人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重ではなく見栄えを変える食事内容について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は食事について

お話します!

せっかくダイエットを

するとなると

見栄えを変えていきたいですよね!

見栄えを変えることは

意識することが沢山あります!

一つずつ覚えていきましょう!

タンパク質摂取量を増やす。

まずはタンパク質の摂取量を

増やすことが大事になります。

見栄えを変えることは筋肉量を

増やしていかないといけません。

体重×2倍のタンパク質を毎日

摂取するように心掛けてみましょう!

これを意識するだけでも

体脂肪量が減って筋肉量を増やすことができ

見栄えを変えていくことが出来ます!

炭水化物を抜きすぎない

次に大事なのが

炭水化物を抜きすぎないことです。

これは本当によくあります。

ダイエットで炭水化物を抜きすぎると

糖新生が起きてしまいます。

糖新生とは乳酸やアミノ酸、脂肪を分解して

新たに糖を作り出す仕組みのことを言います。

この糖新生は

筋肉のアミノ酸も分解して糖を作り出すので

結果的に筋肉を減らすことになります。

体重が減っても筋肉が減ってしまっては

見栄えは変わりませんし不健康に見えます。

ではどこからが

炭水化物の抜きすぎになるかというと

100gを切るぐらいです。

白ご飯お茶碗一杯で約50gになります。

その人の体重などにもよりますが

一日に150~200g摂取しても

ダイエットは出来ます!

あまり炭水化物は抜きすぎないように

注意しましょう!

脂質は植物性油脂を摂取する!

脂に関しては動物性の脂肪より

植物性を摂取するようにしていきましょう!

植物性油脂はコレステロールの低下や

体脂肪を落とす作用があるので

積極的に摂っていきたいです!

特にクルミやアボカドなどはおススメです!

ただ脂は1g9kcalと

炭水化物、タンパク質に比べてカロリーが

高いので食べすぎないように気を付けましょう!

まとめ

以上見栄えを変える食事について

お話しました!

①タンパク質を多く摂る

②炭水化物を減らしすぎない

③油を植物性油脂

以上3点を意識して食事内容を

決めてみてください!

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